每日建議攝入量：1個（約100-150克）
孕27周適量食用番荔枝可為孕婦和胎兒提供豐富的營養(yǎng)支持，同時改善孕期常見不適。其高含量的維生素C、膳食纖維及礦物質(zhì)能針對性滿足孕中期需求，但需注意控制攝入量以避免血糖波動或上火風(fēng)險。
一、核心營養(yǎng)價值
維生素與抗氧化
- 維生素C：每100克含約40-50mg，顯著高于普通柑橘類，可增強孕婦免疫力，促進(jìn)胎兒膠原蛋白合成，減少妊娠斑形成。
- 維生素B族：協(xié)同參與能量代謝，緩解孕中期疲勞，預(yù)防神經(jīng)管缺陷。
礦物質(zhì)與電解質(zhì)平衡
鉀（約180mg/100g）調(diào)節(jié)血壓，緩解水腫；鐵與維生素C結(jié)合提升吸收率，輔助預(yù)防妊娠貧血。
| 營養(yǎng)成分（每100克） | 含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 40-50mg | 抗氧化、促進(jìn)鐵吸收 |
| 膳食纖維 | 3-4g | 改善便秘、穩(wěn)定血糖 |
| 鉀 | 180mg | 平衡電解質(zhì)、緩解水腫 |
二、針對性健康益處
消化系統(tǒng)改善
- 膳食纖維刺激腸道蠕動，減少便秘風(fēng)險；果酸促進(jìn)胃液分泌，緩解孕吐。
- 對比普通荔枝，番荔枝纖維含量更高（約3-4g/100g），更適合消化功能減弱的孕婦。
代謝與血糖調(diào)控
天然糖分（約15g/100g）提供快速能量，但升糖指數(shù)（GI）中等，需搭配低GI食物（如堅果）平衡餐后血糖。
皮膚與免疫健康
抗氧化物質(zhì)延緩皮膚老化，減少妊娠紋；多酚類成分降低炎癥反應(yīng)，預(yù)防孕期感染。
三、注意事項與風(fēng)險提示
- 攝入控制
每日不超過1個，避免糖分過量或上火（口干、便秘）。陰虛體質(zhì)者建議減半。
- 禁忌人群
妊娠糖尿病患者需監(jiān)測血糖；有先兆流產(chǎn)史者慎用，因溫?zé)釋傩钥赡艽碳ぷ訉m。
番荔枝作為孕期水果需權(quán)衡利弊，合理搭配飲食可最大化其營養(yǎng)效益。若出現(xiàn)胎動異常或過敏反應(yīng)（如皮疹），應(yīng)立即停用并咨詢醫(yī)生。
