?1. 補(bǔ)充營養(yǎng)元素?
桃子富含維生素C（每100克含6.6毫克）、維生素E、鉀（190毫克/100克）及鐵（0.3毫克/100克）等礦物質(zhì)。經(jīng)期失血會導(dǎo)致鐵元素流失，適量食用桃子可輔助預(yù)防缺鐵性貧血，同時維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。其含有的天然果糖和氨基酸可快速補(bǔ)充能量，緩解經(jīng)期乏力。
?2. 調(diào)節(jié)消化功能?
桃子中的膳食纖維（1.5克/100克）和果膠能刺激腸道蠕動，改善經(jīng)期激素變化引起的便秘。但需注意成熟度，未完全成熟的桃子含較多鞣酸可能加重便秘。建議選擇軟熟桃子，每日攝入量不超過200克。
?3. 平衡電解質(zhì)與水分?
經(jīng)期易出現(xiàn)水腫，桃子中的鉀元素可調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，促進(jìn)多余水分排出。其含水量達(dá)85%，能緩解經(jīng)期口干癥狀，同時補(bǔ)充因失血減少的體液。建議常溫食用，避免冷藏導(dǎo)致子宮收縮引發(fā)痛經(jīng)。
?4. 抗氧化與情緒調(diào)節(jié)?
桃子皮含多酚類物質(zhì)（如綠原酸），可減輕經(jīng)期氧化應(yīng)激反應(yīng)。維生素E和B族維生素有助于穩(wěn)定情緒，緩解經(jīng)期焦慮。連皮食用需徹底清洗以保留營養(yǎng)，胃腸敏感者建議去皮。
?5. 注意事項?
體質(zhì)虛寒者應(yīng)加熱后少量食用，避免腹痛加重。單寧酸可能干擾鐵吸收，建議與補(bǔ)鐵食物間隔兩小時食用。過敏體質(zhì)者需警惕口唇瘙癢等反應(yīng)。
