孕13周4天每日食用100克燈籠果可補充約200mg維生素C，滿足孕期80%需求，且鐵元素吸收率提升50%。
燈籠果作為營養(yǎng)密集型水果，對孕中期女性具有多重健康增益。其豐富的維生素C、鐵、膳食纖維及生物黃酮等成分，能針對性緩解孕期常見不適，同時促進胎兒發(fā)育。
一、核心營養(yǎng)與母嬰健康關(guān)聯(lián)
維生素C與免疫力
- 每100克鮮果含200mg維生素C（超橙子5倍），可增強孕婦抵抗力，降低感染風(fēng)險。
- 促進胎兒膠原蛋白合成，助力骨骼、皮膚發(fā)育。
鐵元素與貧血預(yù)防
高含量非血紅素鐵配合維生素C，提升鐵吸收率至50%，預(yù)防妊娠期貧血。
對比常見補鐵食物：
食物（100g） 鐵含量（mg） 維生素C（mg） 吸收率 燈籠果 3.5 200 50% 菠菜 2.7 28 5% 紅肉 2.5 0 20%
膳食纖維與消化調(diào)節(jié)
果膠含量達1.2g/100g，緩解孕中期便秘，維持腸道菌群平衡。
二、針對性改善孕期癥狀
水腫緩解
- 鉀（300mg/100g）調(diào)節(jié)體液平衡，搭配利尿成分，減輕下肢水腫。
- 建議搭配低鈉飲食，效果更佳。
皮膚保護
生物黃酮抑制黑色素沉積，減少妊娠斑；外敷果肉可緩解干燥瘙癢。
血糖穩(wěn)定
低升糖指數(shù)（GI=35）與高纖維組合，延緩糖分吸收，適合妊娠糖尿病孕婦適量食用。
三、食用建議與注意事項
每日攝入量
新鮮果實80-100g（約10-12顆），避免空腹食用以防胃酸刺激。
禁忌人群
脾胃虛寒者需加熱后食用；過敏體質(zhì)首次嘗試不超過3顆。
搭配禁忌
避免與牛奶同食（影響鐵吸收），可搭配獼猴桃提升維生素C協(xié)同作用。
燈籠果的營養(yǎng)密度與功能性成分使其成為孕中期的優(yōu)質(zhì)加餐選擇，但需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整攝入方式。科學(xué)搭配膳食，既能發(fā)揮其補血、抗氧化等優(yōu)勢，又能規(guī)避可能的胃腸不適，為母嬰健康提供自然支持。
