每日10-15顆為宜，過量可能引發(fā)胃酸或血糖波動。

懷孕5個月適量食用楊梅可補充營養(yǎng)并緩解妊娠反應，但需注意衛(wèi)生與攝入量，避免腸胃刺激或血糖升高。

一、好處

1. 營養(yǎng)補充

   • 維生素C（15毫克/100克）：增強免疫力，促進鐵吸收，預防孕期貧血。
   • 膳食纖維（1.4%）：緩解便秘，調節(jié)腸道功能。
   • 花青素：抗氧化，減少自由基對母胎的損傷。

   營養(yǎng)成分	含量（每100克）	孕期作用
   鉀	149毫克	平衡電解質，預防水腫
   鐵	0.7-1毫克	輔助血紅蛋白合成
   有機酸	檸檬酸等	刺激食欲，緩解孕吐

2. 緩解妊娠不適

   • 酸甜口感抑制惡心感，改善孕中期食欲不振。
   • 枸櫞酸促進消化，減輕胃脹。

3. 低熱量控體重

   熱量僅30千卡/100克，適合需控制體重的孕婦。

二、壞處

1. 消化系統(tǒng)刺激

   • 有機酸可能加重反酸或胃炎，空腹食用易引發(fā)胃部不適。
   • 過量膳食纖維或未洗凈的楊梅可能引發(fā)腹瀉。

2. 血糖影響

   含糖量6.7%-12%，妊娠期糖尿病患者需嚴格限量，避免血糖波動。

3. 衛(wèi)生與過敏風險

   • 表面縫隙易藏蟲卵或農藥殘留，需用鹽水浸泡10分鐘并徹底沖洗。
   • 部分人對水楊酸過敏，可能出現皮疹或瘙癢。

楊梅的攝入需結合個體體質，優(yōu)先選擇新鮮果實，避免加工制品。控制單次攝入量并注意清洗，可最大化其益處，減少潛在風險。