?孕14周1天適量食用圣女果可補充維生素C、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，促進胎兒發(fā)育并緩解孕期便秘。?
圣女果（櫻桃番茄）是孕期營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)選擇，其低熱量高營養(yǎng)的特性尤其適合孕中期（14周左右）的膳食需求。每100克圣女果含維生素C約23毫克，滿足孕婦每日需求的30%；膳食纖維1.2克有助于腸道健康；同時富含的番茄紅素具有抗氧化作用，可輔助預(yù)防妊娠期氧化應(yīng)激反應(yīng)。
?一、核心營養(yǎng)價值?
- ?維生素C補充?：促進膠原蛋白合成，增強母體免疫力，并幫助胎兒骨骼、牙齒發(fā)育。
- ?膳食纖維作用?：緩解孕激素導(dǎo)致的腸蠕動減慢，預(yù)防便秘問題。
- ?抗氧化保護?：番茄紅素可中和自由基，降低妊娠高血壓風險。
?二、孕期特殊益處?
- ?血糖管理?：低升糖指數(shù)（GI值約30）適合妊娠糖尿病患者。
- ?水腫緩解?：高鉀低鈉特性有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡。
- ?食欲調(diào)節(jié)?：酸甜口感可改善孕吐緩解后的食欲不振。
?三、食用建議?
- ?每日攝入量?：建議10-15顆（約150克），避免空腹食用。
- ?搭配禁忌?：不宜與黃瓜同食（破壞維生素C），慎與抗凝藥物同用。
- ?清洗要點?：流水搓洗30秒以上，去除表面農(nóng)殘。
需注意個體過敏史，首次嘗試應(yīng)觀察是否出現(xiàn)口腔瘙癢等反應(yīng)。建議選擇自然成熟品種，避免催熟圣女果的營養(yǎng)流失。
