補(bǔ)充維生素C高達(dá)500-1000mg/100g、緩解疲勞，但可能加重痛經(jīng)與腹瀉風(fēng)險。
在女性經(jīng)期期間，適量食用余甘子可補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)和礦物質(zhì)，但其性涼特性可能加劇體寒反應(yīng)。需結(jié)合體質(zhì)謹(jǐn)慎選擇，避免誘發(fā)不適。
一、益處
營養(yǎng)補(bǔ)充與生理調(diào)節(jié)
維生素C含量遠(yuǎn)超柑橘，增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)鐵吸收，緩解經(jīng)期疲勞。多酚類物質(zhì)（如鞣花酸）抑制炎癥因子，減輕盆腔充血。表：余甘子核心營養(yǎng)成分與經(jīng)期功效
成分 含量（每100g） 經(jīng)期作用 維生素C 500-1000mg 抗氧化，減少疲勞 鉀元素 300-400mg 平衡電解質(zhì)，防水腫 膳食纖維 3.4g 緩解便秘 特殊功效支持
單寧酸調(diào)節(jié)前列腺素水平，減少子宮痙攣頻率。臨床試驗顯示，每日攝入10g余甘子粉可降低經(jīng)期頭痛發(fā)生率27%（樣本量n=120）。
二、潛在風(fēng)險
體質(zhì)沖突反應(yīng)
寒涼性質(zhì)抑制血液循環(huán)，導(dǎo)致經(jīng)血淤積，加重痛經(jīng)（尤其陽虛體質(zhì)者）。長期過量食用關(guān)聯(lián)月經(jīng)量減少（中醫(yī)臨床觀察數(shù)據(jù)）。表：不同體質(zhì)不良反應(yīng)對比
體質(zhì)類型 風(fēng)險癥狀 建議攝入上限 陽虛寒凝 腹痛、血塊增多 禁止食用 濕熱內(nèi)蘊(yùn) 無顯著副作用 ≤15g/天 脾胃虛弱 腹瀉、食欲減退 ≤5g/天 成分毒性風(fēng)險
草酸含量（約80mg/100g）可能結(jié)合鈣質(zhì)形成結(jié)晶，加重腎負(fù)擔(dān)；酸性物質(zhì)刺激胃黏膜，空腹食用誘發(fā)惡心（發(fā)生率約12%）。
三、科學(xué)食用建議
- 時空匹配策略
經(jīng)前期每日食用5-8粒鮮果增強(qiáng)抗應(yīng)激能力，經(jīng)期第1-3天改為熱飲（如余甘子姜茶）中和寒性。 - 禁忌協(xié)同組合
禁止與寒涼食物（苦瓜、螃蟹）同食；維生素C吸收效率在搭配菠菜時可提升40%。
經(jīng)期膳食需遵循個體化原則，余甘子作為高營養(yǎng)密度的功能性食物，在控制攝入量與配伍方式的前提下可發(fā)揮積極作用，但需警惕體質(zhì)相悖引發(fā)的病理反應(yīng)。
