1-3個(gè)/天
孕17周3天時(shí)，適量食用山竹對(duì)孕婦和胎兒有一定益處，但也存在潛在風(fēng)險(xiǎn)。山竹富含維生素C、膳食纖維、鈣、磷、鉀及天然抗氧化成分，有助于增強(qiáng)孕婦免疫力、促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育、緩解孕期便秘等。山竹糖分較高，性寒涼，部分孕婦食用后可能出現(xiàn)血糖波動(dòng)或腸胃不適。孕婦若存在妊娠糖尿病、腎功能異?；蝮w質(zhì)虛寒等情況，應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
一、好處
補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力
山竹富含維生素C、B族維生素及礦物質(zhì)，有助于提升孕婦抵抗力，維持孕期健康。促進(jìn)胎兒發(fā)育
山竹中的鈣、磷等礦物質(zhì)有助于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育，葉酸也有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。緩解孕期便秘
山竹含膳食纖維，適量食用可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕期常見的便秘問題。抗氧化，延緩疲勞
山竹中的天然抗氧化成分可幫助清除自由基，緩解孕期疲勞，改善皮膚狀態(tài)。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100g） | 作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 12mg | 增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收 |
| 膳食纖維 | 1.8g | 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、緩解便秘 |
| 鈣 | 10mg | 促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育 |
| 鉀 | 48mg | 維持電解質(zhì)平衡 |
| 葉酸 | 10μg | 預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形 |
二、壞處
引發(fā)血糖波動(dòng)
山竹含糖量較高，每100g約含16g糖分，過量食用可能導(dǎo)致血糖升高，對(duì)妊娠糖尿病患者不利。刺激腸胃，引發(fā)不適
山竹性寒，體質(zhì)虛寒的孕婦食用后可能出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀。加重腎負(fù)擔(dān)，影響心臟健康
山竹含鉀量較高，腎功能異?；蛐呐K病孕婦食用后可能加重病情。引發(fā)便秘
雖含纖維素，但山竹果肉在腸道中吸水膨脹，過量食用反而可能引起便秘。與寒涼食物相克
若同時(shí)食用西瓜、苦瓜、冬瓜等寒涼食物，可能加重寒性體質(zhì)孕婦的不適。
| 風(fēng)險(xiǎn)因素 | 原因 | 建議 |
|---|---|---|
| 血糖波動(dòng) | 含糖量高 | 控制每日攝入量不超過3個(gè) |
| 腸胃不適 | 性寒涼 | 體質(zhì)虛寒者慎用 |
| 腎臟負(fù)擔(dān) | 含鉀高 | 腎功能異常者應(yīng)避免 |
| 心臟問題 | 含鉀高 | 心臟病患者慎食 |
| 便秘風(fēng)險(xiǎn) | 果肉吸水膨脹 | 控制攝入量，搭配水分充足 |
| 食物相克 | 與寒涼食物同食 | 避免與西瓜、苦瓜等同食 |
三、食用建議
控制攝入量
每日食用山竹不超過3個(gè)，避免糖分?jǐn)z入過多及腸胃不適。選擇新鮮山竹
選購果蒂鮮綠、果實(shí)柔軟的新鮮山竹，避免食用霉變或存放過久的山竹。清洗干凈再食用
山竹表皮可能含有細(xì)菌或雜質(zhì)，食用前應(yīng)清洗干凈，避免污染果肉。根據(jù)體質(zhì)調(diào)整食用量
體質(zhì)偏寒的孕婦應(yīng)少量食用，若有不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。搭配其他水果
若當(dāng)日已攝入其他高糖水果，應(yīng)減少山竹攝入量，以維持飲食均衡。
孕婦在孕17周3天時(shí)，適量食用山竹可補(bǔ)充營養(yǎng)、增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)胎兒發(fā)育，并有助于緩解孕期便秘。但山竹糖分高、性寒涼，可能引發(fā)血糖波動(dòng)、腸胃不適、便秘等問題，體質(zhì)虛寒、腎功能異?；蚧加腥焉锾悄虿〉脑袐D應(yīng)謹(jǐn)慎食用。建議孕婦每日食用不超過3個(gè)，選擇新鮮山竹，清洗干凈后食用，并根據(jù)自身體質(zhì)和醫(yī)生建議調(diào)整攝入量，以確保孕期飲食安全與健康。
