每日建議攝入量：1-2個(gè)（約100g）
孕早期適量食用山竹可補(bǔ)充膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)，有助于緩解孕吐、增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)胎兒發(fā)育。其天然抗氧化成分還能降低孕期氧化應(yīng)激風(fēng)險(xiǎn)，但需注意糖分控制。
一、核心益處解析
1.緩解孕吐反應(yīng)
山竹含有機(jī)酸（如檸檬酸）及天然果糖，能刺激唾液分泌，改善孕早期食欲不振。其溫和酸甜口感可中和胃部不適，緩解惡心感。
| 對(duì)比項(xiàng) | 山竹（100g） | 蘋果（100g） | 檸檬（100g） |
|---|---|---|---|
| 維生素C含量 | 10mg | 4.6mg | 53mg |
| 有機(jī)酸總量 | 1.2g | 0.3g | 4.5g |
| 升糖指數(shù)（GI） | 53 | 36 | 20 |
2.補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
葉酸：每100g含16μg，支持胎兒神經(jīng)管閉合，降低畸形風(fēng)險(xiǎn)。
鈣與鉀：鈣含量38mg，預(yù)防孕婦骨質(zhì)疏松；鉀含量138mg，調(diào)節(jié)血壓。
膳食纖維：1.8g/100g，改善便秘及腸道健康。
3.抗氧化與免疫調(diào)節(jié)
山酮類化合物（如α-山酮）具有抗炎作用，可降低孕期感染概率。其多酚含量（120mg/100g）高于藍(lán)莓（95mg/100g），抑制自由基對(duì)細(xì)胞的損傷。
二、食用注意事項(xiàng)
糖分控制：山竹含糖量17g/100g，妊娠糖尿病患者需遵醫(yī)囑限量。
過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)：首次食用建議少量測(cè)試，避免與其他熱帶水果（如榴蓮）同食。
儲(chǔ)存方式：冷藏保存不超過(guò)3天，避免果肉變質(zhì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。
山竹作為低升糖指數(shù)水果，其營(yíng)養(yǎng)密度與功能性成分對(duì)孕早期母嬰健康具有雙重支持作用，但需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)調(diào)整攝入量。合理搭配多樣化飲食，方能實(shí)現(xiàn)孕期營(yíng)養(yǎng)均衡。
