1-2顆為宜，適量補充營養(yǎng)
孕36周1天的孕婦適量食用白里葉莓，可在一定程度上補充多種維生素與微量元素，有助于增強體質、改善孕期疲勞。白里葉莓富含抗氧化成分，對提高免疫力、保護心血管有一定益處。但由于其性涼，孕晚期食用需控制量，避免引起腸胃不適或腹瀉，影響營養(yǎng)吸收。
一、營養(yǎng)價值與功效
- 富含維生素與抗氧化物
白里葉莓含有豐富的維生素C、維生素E及花青素等抗氧化成分，有助于清除體內自由基，提升孕婦免疫力。
| 營養(yǎng)成分 | 白里葉莓含量（每100g） | 藍莓含量（每100g） |
|---|---|---|
| 維生素C | 15mg | 9.7mg |
| 花青素 | 高含量 | 中等含量 |
| 膳食纖維 | 4.3g | 2.4g |
調節(jié)血脂與血壓
白里葉莓有助于改善血液循環(huán)，對孕晚期易出現的高血壓、高血脂有一定輔助調節(jié)作用。促進腸胃蠕動
白里葉莓中的膳食纖維有助于緩解孕期便秘，但過量則可能反致腹瀉。
二、食用建議與注意事項
控制攝入量
建議每次食用不超過2顆（約20g），避免一次性攝入過多導致腸胃不適。搭配其他水果食用
可與香蕉、蘋果等溫性水果搭配，保持營養(yǎng)均衡，避免單一水果過量。注意個體差異
部分孕婦對涼性水果較敏感，食用后若有腹痛、腹瀉等反應，應立即停止并咨詢醫(yī)生。避免替代正餐或主食水果
白里葉莓雖營養(yǎng)豐富，但不能替代日常所需的主要營養(yǎng)來源，如蛋白質、碳水化合物等。
三、與其他水果的對比與選擇建議
| 水果種類 | 性味 | 營養(yǎng)優(yōu)勢 | 孕期建議用量 | 注意事項 |
|---|---|---|---|---|
| 白里葉莓 | 微涼 | 高抗氧化、高纖維 | 每日不超過20g | 易腹瀉者慎用 |
| 藍莓 | 微涼 | 花青素、維生素C | 每日50g以內 | 適量食用，注意清洗 |
| 蘋果 | 平性 | 纖維豐富、易消化 | 每日100-150g | 可長期食用 |
| 香蕉 | 溫性 | 富含鉀、緩解便秘 | 每日1根 | 控制血糖者適量 |
孕期飲食應以均衡、多樣化為主，白里葉莓作為一種營養(yǎng)豐富的水果，孕36周1天時適量食用可帶來一定益處，但需結合體質與整體飲食結構合理安排。如無特殊健康問題，日常保持多樣化水果攝入、注意清洗與儲存、避免過量食用涼性水果，是更穩(wěn)妥的飲食方式。
