在孕 36 周 4 天適量吃黑芝麻，對(duì)孕婦和胎兒有諸多好處，但也存在一些潛在風(fēng)險(xiǎn)。黑芝麻富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等，能補(bǔ)充孕婦營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)胎兒發(fā)育、改善便秘等；不過(guò)，過(guò)量食用可能導(dǎo)致消化不良、血糖升高等問(wèn)題，芝麻過(guò)敏者也應(yīng)避免食用。
一、吃黑芝麻的好處
1. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
黑芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分，如下表所示：
| 營(yíng)養(yǎng)成分 | 功效 |
|---|---|
| 蛋白質(zhì) | 是身體組織和細(xì)胞的重要組成部分，有助于維持身體的正常生理功能，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和修復(fù)受損組織 |
| 不飽和脂肪酸 | 如亞油酸和花生四烯酸等，是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素，還能降低膽固醇水平，預(yù)防心血管疾病 |
| 維生素 E | 具有抗氧化作用，能夠延緩細(xì)胞衰老，保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷 |
| B 族維生素 | 參與身體的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能 |
| 鈣 | 對(duì)于胎兒骨骼發(fā)育至關(guān)重要，也有助于孕婦維持骨骼健康 |
| 鐵 | 是合成血紅蛋白的重要原料，可預(yù)防孕婦缺鐵性貧血 |
| 鋅 | 參與多種酶的合成和代謝，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和免疫系統(tǒng)功能有重要影響 |
孕婦適量食用黑芝麻，可以補(bǔ)充身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)，維持自身健康和促進(jìn)胎兒發(fā)育。
2. 促進(jìn)胎兒發(fā)育
黑芝麻中的不飽和脂肪酸，如亞油酸、α- 亞麻酸等，在胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育中發(fā)揮著重要作用。這些脂肪酸是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞膜的重要成分，有助于胎兒大腦細(xì)胞的增殖和分化，促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)功能的完善，對(duì)胎兒的智力發(fā)育和視力發(fā)育有益。
3. 改善便秘
孕晚期孕婦由于子宮增大壓迫腸道，加上體內(nèi)激素變化使腸道蠕動(dòng)減慢，容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題。黑芝麻含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，使糞便更容易排出體外，從而幫助孕婦緩解便秘癥狀，減輕身體不適。
二、吃黑芝麻的壞處
1. 消化不良
黑芝麻含有較高的脂肪和蛋白質(zhì)，如果孕婦一次性食用過(guò)多，胃腸道負(fù)擔(dān)加重，可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀。尤其是對(duì)于消化功能較弱的孕婦，更要注意控制食用量。
2. 血糖升高
雖然黑芝麻本身的升糖指數(shù)不高，但它含有一定量的碳水化合物。對(duì)于妊娠期糖尿病或血糖控制不佳的孕婦來(lái)說(shuō)，過(guò)量食用黑芝麻可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高，不利于血糖的穩(wěn)定控制，進(jìn)而影響孕婦和胎兒的健康。
3. 過(guò)敏反應(yīng)
對(duì)芝麻過(guò)敏的孕婦，食用黑芝麻后可能會(huì)引起過(guò)敏反應(yīng)，如皮膚瘙癢、皮疹、呼吸急促、口腔腫脹等。嚴(yán)重的過(guò)敏反應(yīng)可能會(huì)危及孕婦和胎兒的生命安全。有芝麻過(guò)敏史的孕婦應(yīng)嚴(yán)格避免食用黑芝麻及任何含有芝麻成分的食物。
孕 36 周 4 天的孕婦適量食用黑芝麻對(duì)自身和胎兒有諸多益處，但需注意控制食用量，避免過(guò)量食用帶來(lái)消化不良、血糖升高等問(wèn)題。對(duì)芝麻過(guò)敏的孕婦則應(yīng)避免食用。在飲食中，孕婦可將黑芝麻合理搭配其他食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡，促進(jìn)孕期健康。
