1-2個(gè)水煮蛋/天
孕37周3天時(shí)適量食用水煮蛋，可為孕婦和胎兒提供關(guān)鍵營養(yǎng)，但需注意攝入量及潛在風(fēng)險(xiǎn)。
一、好處
營養(yǎng)補(bǔ)充
- 蛋白質(zhì)：每顆雞蛋含約6g優(yōu)質(zhì)蛋白，支持胎兒肌肉和器官發(fā)育，同時(shí)維持孕婦體力。
- 微量元素：如鐵預(yù)防貧血，鈣強(qiáng)化胎兒骨骼，鋅促進(jìn)免疫系統(tǒng)成熟。
關(guān)鍵營養(yǎng)素 每100g雞蛋含量 孕期每日需求占比 蛋白質(zhì) 13g 15%-20% 鐵 1.2mg 5%-8% 鈣 56mg 4%-6% 健康維護(hù)
- 大腦發(fā)育：蛋黃中的卵磷脂和膽堿促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)完善。
- 飽腹感：延緩胃排空，減少高糖零食攝入，輔助控制妊娠期血糖。
二、壞處及注意事項(xiàng)
過量風(fēng)險(xiǎn)
- 膽固醇：每日超過3個(gè)可能增加孕婦血脂負(fù)擔(dān)，尤其合并妊娠高血壓者需謹(jǐn)慎。
- 消化壓力：高蛋白代謝加重腎臟負(fù)荷，引發(fā)便秘或腹脹。
安全建議
- 烹飪方式：冷水下鍋煮沸10分鐘，確保殺滅沙門氏菌，避免溏心蛋。
- 過敏排查：首次食用后觀察是否出現(xiàn)皮疹或胃腸不適。
風(fēng)險(xiǎn)因素 建議措施 細(xì)菌感染 全熟烹飪，避免隔夜蛋 膽固醇升高 合并高血脂者限1個(gè)/天
孕晚期通過水煮蛋補(bǔ)充營養(yǎng)需平衡質(zhì)與量，結(jié)合多樣化飲食（如綠葉蔬菜、全谷物）可最大化益處。若有特殊健康狀況，建議咨詢醫(yī)生調(diào)整膳食計(jì)劃。
