5-7天

上呼吸道卡他癥狀通常由病毒感染引起，表現為鼻塞、流涕、打噴嚏等，病程多為5-7天 。有效預防的關鍵在于減少病毒接觸、增強自身免疫力及保持良好衛(wèi)生習慣。

一、阻斷傳播途徑

1. 保持社交距離與隔離。在感冒或流感流行期間，盡量避免前往人群密集場所，減少與已出現上呼吸道卡他癥狀者的密切接觸 。若自身患病，應居家休息，佩戴口罩，降低傳染他人風險。
2. 嚴格執(zhí)行手部衛(wèi)生。經常用肥皂和流動水徹底清洗雙手，尤其是在接觸公共物品、咳嗽或打噴嚏后 。若無水源，可使用含酒精的免洗洗手液。
3. 遵循呼吸道禮儀。咳嗽或打噴嚏時，應用紙巾或手肘內側完全遮擋口鼻，避免飛沫傳播 。使用后的紙巾應立即丟棄并洗手。
4. 定期清潔與消毒。對門把手、桌面、手機等高頻接觸表面進行定期清潔和消毒，可有效減少環(huán)境中的病毒載量 。

二、增強機體防御能力

1. 接種疫苗。在流感高發(fā)季節(jié)來臨前，提前接種流感疫苗是預防流感及其引發(fā)的上呼吸道卡他癥狀的有效手段，尤其推薦兒童、老人及慢性病患者等高危人群 。
2. 保證充足睡眠與均衡營養(yǎng)。規(guī)律作息，確保充足睡眠，有助于維持免疫系統正常功能。飲食上應攝入足量蔬菜水果、優(yōu)質蛋白，保證維生素和礦物質供給，為免疫系統提供支持。
3. 堅持適度鍛煉。規(guī)律的中等強度運動，如快走、游泳等，能增強體質，提高身體對病原體的抵抗力。
4. 管理壓力與保持良好心態(tài)。長期精神緊張會削弱免疫力，學會放松、保持樂觀積極的心態(tài)對預防疾病有積極作用。

三、優(yōu)化生活環(huán)境

1. 保持室內空氣流通。每日定時開窗通風，促進室內外空氣交換，降低室內病毒濃度。
2. 維持適宜溫濕度。冬季注意保暖，避免冷空氣直接刺激呼吸道；使用加濕器保持空氣濕度在40%-60%左右，防止呼吸道黏膜干燥受損。
3. 戒煙并避免二手煙。煙草煙霧會直接損傷呼吸道黏膜纖毛，削弱其清除功能，增加感染風險。

上呼吸道卡他癥狀雖常見且多可自愈，但通過落實科學的預防措施，能顯著降低其發(fā)生頻率和傳播風險，保護個人及公共健康。