每日建議攝入量不超過200克芒果
妊娠晚期適量食用芒果可為母體提供關(guān)鍵營養(yǎng)素，但需警惕潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。芒果富含維生素C、膳食纖維及葉酸，對(duì)胎兒發(fā)育和孕婦免疫力有積極作用，然而其高糖分和致敏性可能引發(fā)血糖波動(dòng)或過敏反應(yīng)，需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整食用量。
一、芒果的潛在益處
維生素C強(qiáng)化免疫系統(tǒng)
每100克芒果含約36.4毫克維生素C，可促進(jìn)鐵吸收并支持胎兒骨骼發(fā)育。孕31周女性每日需85毫克維生素C，適量食用芒果可補(bǔ)充約40%的日需量。膳食纖維緩解便秘
芒果的膳食纖維含量達(dá)1.8克/100克，能改善妊娠晚期常見的便秘問題。纖維還可延緩糖分吸收，降低血糖峰值。葉酸支持胎兒神經(jīng)發(fā)育
每100克芒果含83微克葉酸，對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷至關(guān)重要。孕晚期仍需維持每日450微克葉酸攝入。
| 營養(yǎng)成分 | 含量（每100克） | 對(duì)孕31周女性的作用 |
|---|---|---|
| 維生素C | 36.4毫克 | 增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵吸收 |
| 膳食纖維 | 1.8克 | 緩解便秘，穩(wěn)定血糖 |
| 葉酸 | 83微克 | 支持胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育 |
二、芒果的潛在風(fēng)險(xiǎn)
高糖分誘發(fā)妊娠糖尿病
芒果含糖量高達(dá)13.7克/100克，過量食用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)。孕31周女性每日添加糖攝入應(yīng)低于25克。過敏反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)
芒果果皮中的漆酚可能引發(fā)口腔瘙癢或皮疹，約1.3%的孕婦存在芒果過敏史。消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)
未成熟芒果含芒果苷和蛋白酶，可能刺激胃黏膜，導(dǎo)致反酸或腹脹。
| 風(fēng)險(xiǎn)因素 | 具體表現(xiàn) | 建議應(yīng)對(duì)措施 |
|---|---|---|
| 高糖分 | 血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增加 | 單次食用不超過100克 |
| 致敏性 | 口腔瘙癢、皮膚紅斑 | 首次嘗試時(shí)少量測試 |
| 消化刺激 | 胃酸反流、腹脹 | 避免空腹食用，選擇成熟果實(shí) |
孕31周女性可每日食用50-100克成熟芒果，優(yōu)先選擇低糖品種如臺(tái)農(nóng)芒。需監(jiān)測空腹血糖水平，若合并妊娠糖尿病或過敏體質(zhì)，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整攝入量。芒果的營養(yǎng)價(jià)值與風(fēng)險(xiǎn)并存，科學(xué)控制食用量是保障母嬰健康的關(guān)鍵。