孕13周2天適量食用芒果（每日≤200克）可補充關鍵營養(yǎng)素，但需警惕過敏與血糖波動風險。

芒果作為熱帶水果的代表，在孕期適量食用既能緩解妊娠反應，又可能因致敏成分或高糖特性帶來潛在風險。以下是針對孕13周2天這一階段的具體分析：

一、好處

1. 營養(yǎng)補充

   • 維生素A：每100克芒果含54微克視黃醇當量，促進胎兒視力發(fā)育。
   • 維生素C：含量36毫克/100克，增強免疫力并促進鐵吸收。
   • 膳食纖維：每份提供1.6克，緩解孕期便秘。

   關鍵營養(yǎng)素	每100克含量	孕期作用
   葉酸	14微克	降低神經(jīng)管缺陷風險
   鉀	168毫克	調節(jié)血壓，預防水腫

2. 緩解妊娠反應

   酸甜口感可減輕孕吐，B族維生素有助于穩(wěn)定情緒。

3. 抗氧化作用

   β-胡蘿卜素轉化為維生素A，保護孕婦皮膚并支持胎兒發(fā)育。

二、壞處

1. 過敏風險

   芒果皮含漆酚，可能引發(fā)口腔腫脹或皮疹，過敏體質孕婦需避免。

2. 血糖影響

   升糖指數(shù)（GI）為51-60，過量可能加劇妊娠糖尿病風險。

3. 消化負擔

   未成熟芒果含鞣酸，易導致胃脹或腹瀉。

芒果的利弊與個體體質密切相關。健康孕婦可將其作為多樣化飲食的一部分，但需控制單次攝入量，首次食用建議去皮試少量。過敏或高血糖孕婦應謹慎選擇替代水果，確保孕期營養(yǎng)與安全并重。