野櫻莓的抗氧化能力指數(shù)（ORAC）是藍莓的3倍，但孕婦需注意每日攝入量不超過50克。

懷孕第14周適量食用野櫻莓可補充花青素、維生素C等營養(yǎng)素，有助于抗氧化和胎兒發(fā)育，但過量可能引發(fā)胃酸過多或影響血糖穩(wěn)定。

一、核心益處

1. 抗氧化與延緩衰老

   • 野櫻莓含花青素（每100克高達1480毫克），可清除自由基，降低孕期氧化應(yīng)激反應(yīng)。

   • 對比其他水果抗氧化能力：

     水果	ORAC值（μmol TE/100g）	主要抗氧化成分
     野櫻莓	16,062	花青素、黃酮
     藍莓	4,669	花青素
     獼猴桃	882	維生素C

2. 促進胎兒健康

   • 維生素C（每100克含35毫克）支持胎兒膠原蛋白合成，增強母體免疫力。
   • 鐵元素（0.9毫克/100克）輔助預(yù)防妊娠貧血，但需搭配維生素C以提高吸收率。

3. 心血管保護

   其多酚類物質(zhì)可改善血管彈性，降低妊娠期高血壓風(fēng)險。

二、潛在風(fēng)險與注意事項

1. 消化系統(tǒng)影響

   • 酸性成分可能加重孕吐或引發(fā)胃灼熱，胃酸過多者慎用。

   • 建議食用方式：

     形式	每日建議量	注意事項
     鮮果	≤50克	分次食用，避免空腹
     泡水	5-8顆/杯	水溫≤60℃保留活性成分

2. 血糖與代謝問題

   含天然糖分（9.8克/100克），妊娠糖尿病孕婦需控制攝入量。

3. 過敏與禁忌

   少數(shù)人群可能對漿果類過敏，首次嘗試需觀察是否出現(xiàn)皮疹或消化道不適。

孕期飲食需多樣化，野櫻莓可作為營養(yǎng)補充的一部分，但需結(jié)合體質(zhì)和醫(yī)生建議調(diào)整。花青素和維生素的協(xié)同作用雖有益，但適量與均衡仍是關(guān)鍵。