更年期女性每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下，過量攝入弊遠大于利。

更年期女性由于體內(nèi)雌激素水平顯著下降，導(dǎo)致水鈉代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉潴留，進而可能引發(fā)水腫并促使血壓升高 ?？茖W(xué)管理食鹽攝入對于維護更年期健康至關(guān)重要。此階段對鹽分的敏感性增加，嚴格限制攝入不僅有助于控制血壓，降低心臟病和動脈粥樣硬化的風險 ，還能減輕心臟和腎臟的負擔 ，并可能減少鈣的流失 。

一、 過量攝入食鹽的主要壞處

1. 顯著增加高血壓風險 更年期后，女性失去雌激素對心血管的保護作用，對鹽的敏感性增高，更容易因攝入過多食鹽而導(dǎo)致高血壓，絕經(jīng)后的風險更高 。高鹽飲食是導(dǎo)致血壓升高的關(guān)鍵膳食因素之一。
   1. 加重水鈉潴留與水腫 內(nèi)分泌改變擾亂了正常的水鈉代謝，過量的鹽分攝入會加劇水鈉潴留現(xiàn)象，使身體更容易出現(xiàn)水腫，尤其在面部和四肢 。
   2. 損害心腎健康并影響骨骼 長期高鹽飲食會持續(xù)增加心臟和腎臟的工作負荷，不利于其健康 。有觀點指出，過多鹽分可能與鈣的流失有關(guān)，對骨骼健康構(gòu)成潛在威脅 。

二、 嚴格控鹽的健康益處

1. 有效控制血壓水平 采取低鹽飲食是預(yù)防和管理高血壓的重要非藥物手段。通過減少食鹽攝入，可以直接幫助穩(wěn)定血壓，降低心血管事件的發(fā)生風險 。
   1. 減輕身體水腫癥狀 控制鹽分有助于改善水鈉代謝，減少體內(nèi)多余的水分滯留，從而有效緩解或預(yù)防水腫，提升身體舒適度 。
   2. 全面保護心腎功能低鹽飲食能顯著減輕心臟和腎臟的負擔，是維護心血管和腎臟健康的關(guān)鍵措施，對于預(yù)防心臟病和動脈粥樣硬化尤為重要 。

對于更年期女性而言，將食鹽攝入量控制在較低水平是一項至關(guān)重要的健康策略。盡管食鹽是維持生命活動所必需的電解質(zhì)，但此階段的生理變化使得機體對鹽分的耐受性降低。綜合來看，遵循低鹽飲食原則，能有效對抗水鈉潴留、高血壓等常見問題，全面保護心、腎等重要器官，其帶來的健康益處遠超過任何潛在的、未被證實的“好處”。主動減少烹飪用鹽和加工食品攝入，是更年期健康管理中不可或缺的一環(huán)。