?孕36周3天適量食用指橙可補充維生素C、膳食纖維及礦物質(zhì)，有助于緩解便秘、增強免疫力，但需注意控制攝入量以避免胃酸過多。?
懷孕晚期是胎兒快速生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，孕婦的飲食需兼顧營養(yǎng)與安全。指橙作為柑橘類水果，其營養(yǎng)價值在孕期具有獨特優(yōu)勢：
?一、核心營養(yǎng)與健康效益?
?維生素C的高效補充?
每100克指橙含維生素C約53毫克，是孕晚期推薦日攝入量（85毫克/天）的62%。該成分可促進鐵吸收，預(yù)防貧血，同時增強母體抵抗力，降低感染風險。?膳食纖維調(diào)節(jié)腸道功能?
指橙中不溶性纖維占比達2.3%，能有效刺激腸蠕動。孕36周時，子宮壓迫腸道易引發(fā)便秘，每日食用1-2個指橙（約50-100克）可改善排便困難。?礦物質(zhì)協(xié)同作用?
成分 含量（每100g） 孕期作用 鉀 138mg 調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防水腫 鈣 37mg 輔助胎兒骨骼發(fā)育 鎂 12mg 緩解肌肉痙攣
?二、食用注意事項?
?控制單次攝入量?
建議每次不超過2個，避免果酸刺激胃黏膜引發(fā)反酸。空腹食用可能加重孕吐，宜餐后1小時進食。?個體差異考量?
對柑橘類過敏或妊娠糖尿病患者需謹慎。血糖監(jiān)測顯示，指橙的血糖生成指數(shù)（GI）為40，屬低升糖水果，但單日攝入仍建議控制在150克以內(nèi)。?優(yōu)選新鮮果實?
避免選擇表皮破損或霉變的指橙，食用前需用流水沖洗，減少農(nóng)藥殘留風險。
孕期飲食需注重均衡，指橙可作為多樣化膳食的補充。建議結(jié)合產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)自身情況調(diào)整水果攝入種類與頻率。
