?懷孕第18周吃芒果可補(bǔ)充葉酸、維生素C及膳食纖維，促進(jìn)胎兒發(fā)育和孕婦健康。?
芒果是孕期營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)選擇，尤其在懷孕第18周時(shí)，胎兒進(jìn)入快速生長期，孕婦對(duì)營養(yǎng)素的需求顯著增加。以下是芒果對(duì)孕婦的具體益處及科學(xué)依據(jù)：
?一、營養(yǎng)強(qiáng)化與胎兒發(fā)育?
?葉酸補(bǔ)充?
每100克芒果含約14微克葉酸，雖低于綠葉蔬菜，但作為水果補(bǔ)充來源，可輔助預(yù)防神經(jīng)管缺陷。建議孕婦每日攝入400-600微克葉酸，需結(jié)合其他食物或補(bǔ)充劑。?維生素C協(xié)同作用?
芒果維生素C含量（36.4毫克/100克）是柑橘的1.2倍，能促進(jìn)鐵吸收，預(yù)防孕期貧血。與高鐵食物（如瘦肉）同食可提升吸收率30%以上。?膳食纖維調(diào)節(jié)消化?
孕期便秘發(fā)生率高達(dá)50%，芒果的膳食纖維（1.6克/100克）可刺激腸道蠕動(dòng)，同時(shí)其天然酶類（如淀粉酶）幫助分解蛋白質(zhì)，減輕消化負(fù)擔(dān)。
?二、孕期健康管理對(duì)比?
| 營養(yǎng)素 | 芒果含量 | 孕期需求 | 作用對(duì)比 |
|---|---|---|---|
| 維生素A | 108微克/100克 | 770微克/日 | 支持胎兒視力發(fā)育 |
| 鉀 | 168毫克/100克 | 4700毫克/日 | 調(diào)節(jié)體液平衡防水腫 |
| 糖分 | 14克/100克 | 需控制攝入 | 選擇成熟度適中的芒果 |
?三、食用建議與注意事項(xiàng)?
?過敏風(fēng)險(xiǎn)?
芒果皮含漆酚，可能引發(fā)接觸性皮炎。建議去皮后食用，首次嘗試需觀察24小時(shí)反應(yīng)。?血糖控制?
妊娠糖尿病患者需限量食用（每日不超過200克），并監(jiān)測餐后血糖。?搭配禁忌?
避免與海鮮同食，可能引發(fā)胃腸不適；不與辛辣食物同吃，減少刺激。
芒果作為低脂高營養(yǎng)水果，適量食用可優(yōu)化孕期飲食結(jié)構(gòu)，但需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整攝入量。建議孕婦每周食用2-3次，每次100-150克為宜。
