每天1-2個百香果可補充孕期所需關(guān)鍵營養(yǎng)素
在孕中期適量食用百香果，能夠為母嬰健康提供多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，同時緩解常見妊娠不適。以下是具體益處及科學依據(jù)：
一、營養(yǎng)優(yōu)勢
維生素C強化免疫
每100克百香果含30mg維生素C，滿足孕婦每日需求量的1/3，增強抗氧化能力，促進胎兒膠原蛋白合成。
對比常見水果維生素C含量：
水果 維生素C含量（mg/100g） 百香果 30 橙子 53 草莓 58 蘋果 4
膳食纖維緩解便秘
含10.4g/100g膳食纖維，刺激腸道蠕動，改善孕激素導(dǎo)致的消化遲緩。建議連籽食用以最大化效果。
鐵與葉酸協(xié)同補血
富含1.6mg鐵和14μg葉酸，預(yù)防妊娠貧血，降低胎兒神經(jīng)管缺陷風險。
二、健康益處
穩(wěn)定血糖與血壓
低升糖指數(shù)（GI值30）適合妊娠糖尿病孕婦，鉀含量（348mg/100g）幫助調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，減少水腫。
天然鎮(zhèn)靜作用
果實中的哈曼類生物堿可緩解焦慮，改善孕期失眠，但需控制攝入量避免胃酸過多。
皮膚與視力保護
β-胡蘿卜素（743μg/100g）轉(zhuǎn)化為維生素A，支持胎兒視力發(fā)育，同時減少孕婦皮膚干燥問題。
百香果作為營養(yǎng)密集型水果，孕期食用需注意適量（每日不超過2個）并避免空腹。其酸味可能刺激胃黏膜，胃酸過多者建議搭配酸奶或燕麥食用。通過多樣化飲食搭配，可有效提升孕期營養(yǎng)攝入的全面性與安全性。
