?孕36周1天食用香瓜茄可補充維生素C（每日需求量的20%）、膳食纖維（3g/100g）及鉀元素（180mg/100g），有助于緩解孕期便秘和水腫。?
香瓜茄（又名人參果）是一種低熱量高營養(yǎng)的果蔬，孕晚期適量食用可輔助調節(jié)身體機能。以下從營養(yǎng)成分、健康益處及注意事項三方面詳細解析：
?一、核心營養(yǎng)成分分析?
- ?維生素與礦物質?
- 每100g香瓜茄含維生素C 11mg（滿足孕婦日需15%），促進鐵吸收；
- 鉀含量高于香蕉（對比見下表），幫助平衡鈉離子，預防妊娠高血壓。
| 營養(yǎng)素 | 香瓜茄（100g） | 香蕉（100g） |
|---|---|---|
| 鉀（mg） | 180 | 358 |
| 膳食纖維（g） | 3.0 | 2.6 |
- ?低糖高纖維特性?
- 含糖量僅5.8g/100g，適合血糖敏感的孕婦；
- 膳食纖維可增加飽腹感，減少孕期暴食風險。
?二、孕晚期具體益處?
- ?緩解便秘?
纖維吸水膨脹，刺激腸道蠕動，搭配每日飲水效果更佳。
- ?輔助控壓?
鉀元素擴張血管，與低鈉特性協(xié)同降低血壓波動。
- ?營養(yǎng)補充?
富含B族維生素，支持胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育。
?三、食用建議?
- 每日不超過200g，避免空腹食用；
- 選擇表皮金黃、無斑點的成熟果實，生吃或榨汁為佳。
香瓜茄作為孕期加餐的優(yōu)選，既能滿足營養(yǎng)需求，又不易引發(fā)體重過快增長。建議結合適度運動，均衡搭配其他果蔬，確保母嬰健康。
