20-30克
懷孕20周適量食用沙果可為孕婦提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于緩解孕期便秘、增強免疫力，同時促進胎兒健康發(fā)育，但需注意控制攝入量并選擇新鮮成熟的果實。
（一）沙果的營養(yǎng)價值
維生素與礦物質(zhì)
沙果富含維生素C（每100克約含4-6毫克）、維生素A及鉀、鈣等礦物質(zhì)，對孕婦免疫系統(tǒng)和胎兒骨骼發(fā)育至關重要。膳食纖維
沙果的膳食纖維含量較高（約2-3克/100克），可促進腸道蠕動，緩解孕期常見的便秘問題。有機酸與抗氧化物質(zhì)
沙果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸能幫助消化吸收，而多酚類物質(zhì)則具有抗氧化作用，減少細胞氧化損傷。
（二）懷孕20周食用沙果的益處
緩解孕期不適
沙果的酸甜口感可改善孕吐引起的食欲不振，同時其膳食纖維能軟化糞便，減輕便秘癥狀。促進胎兒發(fā)育
沙果中的葉酸（約5-8微克/100克）對胎兒神經(jīng)管發(fā)育有益，而鐵元素則可預防孕婦貧血。增強免疫力
維生素C能提升孕婦抵抗力，降低感染風險，同時促進膠原蛋白合成，維持皮膚彈性。
（三）食用注意事項
控制攝入量
過量食用可能引起胃酸過多或腹瀉，建議每日不超過30克（約2-3個中等大?。?。選擇新鮮果實
避免食用未成熟或變質(zhì)的沙果，以免引發(fā)腸胃不適。清洗與加工
食用前需徹底清洗，可削皮以減少農(nóng)藥殘留，避免高糖加工制品（如沙果干、罐頭）。
沙果與孕期常見水果營養(yǎng)對比表
| 營養(yǎng)成分 | 沙果（每100克） | 蘋果（每100克） | 香蕉（每100克） |
|---|---|---|---|
| 維生素C | 4-6毫克 | 4-5毫克 | 8-10毫克 |
| 膳食纖維 | 2-3克 | 2-4克 | 1-2克 |
| 鉀 | 80-100毫克 | 100-120毫克 | 350-400毫克 |
| 熱量 | 50-60千卡 | 50-60千卡 | 85-90千卡 |
懷孕20周適量食用沙果既能補充關鍵營養(yǎng)素，又能緩解孕期不適，但需注意食用方式和攝入量，以確保母嬰健康。
