100-200克，孕晚期每日水果攝入量建議200-350克 。
在懷孕九個月即孕晚期，適量食用成熟的黃晶果，對于滿足孕婦特定營養(yǎng)需求、維持身體健康具有潛在益處。黃晶果富含維生素C、膳食纖維、鉀、鈣等關鍵營養(yǎng)素以及類黃酮、多酚等抗氧化成分 ，這些物質共同作用，可能有助于增強免疫力 ，改善消化 ，并為母體和胎兒提供必要的營養(yǎng)支持。食用時必須注意選擇完全成熟的果實，控制攝入量，并警惕可能的過敏或腸胃不適風險 ，確保在安全的前提下獲取其營養(yǎng)價值。
（一）、核心營養(yǎng)成分與孕期益處
黃晶果的營養(yǎng)價值在于其豐富的維生素、礦物質和植物化學物，這些成分對孕晚期的生理需求有積極意義。
維生素與抗氧化支持維生素C是黃晶果的突出營養(yǎng)成分，含量約為45mg/100g 。充足的維生素C攝入有助于增強免疫力，幫助身體抵抗感染 ，同時作為合成膠原蛋白的重要原料，對維持皮膚、血管和組織的健康至關重要。黃晶果含有的類黃酮和多酚等抗氧化成分，能幫助清除體內自由基，減緩細胞氧化損傷 。
礦物質補充與電解質平衡 孕晚期對礦物質的需求增加。黃晶果是鉀和鈣的良好來源 。鉀有助于調節(jié)體液平衡和心臟功能 ，對抗孕期可能出現(xiàn)的水腫。其鈣含量尤為突出，可達108mg/100g ，遠超許多常見水果，能為胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育提供支持。它也含有鐵等其他礦物質 。
膳食纖維促進腸道健康黃晶果含有較高的膳食纖維（約2-3克/100克） ，這對于緩解孕晚期常見的便秘問題非常有幫助。膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動，改善消化 ，維持腸道菌群平衡。
下表對比了黃晶果與其他常見水果的主要營養(yǎng)成分（以每100克可食部分計），突出其營養(yǎng)特點：
營養(yǎng)成分 | 黃晶果 | 蘋果 | 香蕉 | 橙子 |
|---|---|---|---|---|
維生素C (mg) | ~45 | ~4 | ~9 | ~53 |
鉀 (mg) | 較高 | ~119 | ~358 | ~181 |
鈣 (mg) | ~108 | ~6 | ~5 | ~40 |
膳食纖維 (g) | ~2-3 | ~2.4 | ~2.6 | ~2.4 |
含糖量 (%) | 12-15% | ~10 | ~20 | ~9 |
主要特點 | 高鈣、高維C | 低熱量、高纖維 | 高鉀、高能量 | 高維C |
（二）、食用注意事項與安全建議
盡管黃晶果營養(yǎng)豐富，但孕晚期食用需格外謹慎，遵循安全原則。
確保果實完全成熟 未成熟的黃晶果可能含有微量的潛在風險物質，并帶有澀味 。應選擇外皮呈亮黃色、果肉乳白半透明且質地膠狀的成熟果實食用 。
嚴格控制食用量 建議每日食用1-2個，約100-200克 。根據(jù)膳食指南，孕晚期每日水果總量應控制在200-350克 。黃晶果含糖量在12-15%之間 ，屬于中高糖水果，過量食用可能導致血糖波動或體重增長過快，因此必須計入每日總糖分攝入量。
警惕過敏與腸胃反應 作為一種熱帶水果，黃晶果可能引發(fā)少數(shù)人的過敏反應，如口腔發(fā)麻或皮疹 。其含有的天然酸性物質和果膠酶也可能導致部分人出現(xiàn)胃脹或腹瀉等腸胃不適 。初次食用應少量嘗試，并注意觀察身體反應。孕婦和哺乳期婦女食用需特別注意 。
在懷孕九個月時，將適量的、完全成熟的黃晶果作為多樣化水果攝入的一部分，可以為孕婦補充關鍵的維生素C、鈣、鉀和膳食纖維，對增強免疫力、預防便秘和補充礦物質有益。其較高的含糖量和潛在的過敏或腸胃不適風險要求必須嚴格控制攝入量，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下，將其納入均衡的孕期飲食中，以確保母嬰安全。