可以，但需適量。
孕28周5天的孕婦通?？梢允秤?strong>黑棗，此時已進入孕晚期，適量攝入黑棗能為母體和胎兒提供一定的營養(yǎng)支持，但必須注意控制食用量，避免因過量攝入糖分或膳食纖維而引發(fā)高血糖、消化不良等不適，確保飲食均衡。
一、黑棗的營養(yǎng)價值與孕期益處
黑棗是一種營養(yǎng)豐富的干果，含有多種孕婦在孕晚期所需的營養(yǎng)成分，適量食用對健康有益。
- 富含鐵元素，輔助預(yù)防貧血 在孕28周5天，胎兒快速生長，對鐵的需求量增大，孕婦容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。黑棗含有一定量的鐵，雖然其含量（每100克約1.2-3.7毫克）不及動物肝臟等血紅素鐵來源吸收率高，但作為膳食補充，結(jié)合富含維生素C的食物（如新鮮水果）同食，有助于促進鐵的吸收 。這對于維持血紅蛋白水平、預(yù)防或改善貧血有一定幫助 。
提供鉀、鈣等礦物質(zhì)黑棗是鉀的良好來源，每100克含鉀量可達478-498毫克 。充足的鉀有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，對抗孕期可能出現(xiàn)的水腫，并支持心血管健康 。黑棗也含有鈣，對孕婦自身骨骼健康和胎兒骨骼、牙齒的發(fā)育有積極作用 。
含有豐富的膳食纖維與維生素黑棗富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，改善孕晚期常見的便秘問題 。它也含有維生素C（每100克約69.5毫克）和B族維生素，有助于增強免疫力，促進新陳代謝 。
二、食用黑棗的注意事項與潛在風險
盡管黑棗有諸多益處，但在孕28周5天這個階段，必須嚴格注意食用方式和分量。
控制攝入量，警惕高糖風險黑棗在制作過程中經(jīng)過糖漬或本身含糖量較高，屬于糖分較高的食物。過量食用可能導致血糖水平快速升高。對于有妊娠期糖尿病風險或已確診的孕婦，食用黑棗需格外謹慎，最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下進行。即使沒有糖尿病，也應(yīng)嚴格控制每日攝入量。
營養(yǎng)成分對比 (每100克)
黑棗
新鮮蘋果
新鮮橙子
能量 (千卡)
約276
約52
約47
碳水化合物 (克)
約60-70
約13.8
約11.8
糖分 (克)
約50-60
約10
約9
膳食纖維 (克)
約6-8
約2.4
約2.4
鉀 (毫克)
約478-498
約119
約181
鐵 (毫克)
約1.2-3.7
約0.1
約0.2
適量食用，避免消化不良黑棗質(zhì)地較硬，且富含膳食纖維，一次性食用過多，尤其是空腹食用，容易增加腸胃負擔，導致腹脹、胃部不適甚至消化不良 。孕婦的消化功能在孕晚期可能相對減弱，更應(yīng)注意。
食用建議與份量控制 建議將黑棗作為零食偶爾少量食用，而非日常大量攝入。根據(jù)《中國孕婦、乳母膳食指南（2022）》的推薦，孕晚期每日水果攝入量為200-350克 ?？紤]到黑棗是干果且糖分高，其“當量”遠高于新鮮水果。建議每日食用黑棗不超過3-5顆（約20-30克），并計入全天水果總攝入量中。最好在兩餐之間食用，并注意觀察身體反應(yīng)。
在孕28周5天，孕婦可以將黑棗納入飲食，其富含的鐵、鉀、膳食纖維和維生素對健康有益，有助于預(yù)防貧血、改善便秘。因其糖分含量高，必須堅持適量原則，嚴格控制食用量，避免引發(fā)高血糖或消化不良等問題，確保孕晚期的飲食安全與均衡。
