200克/天
懷孕第9周適量食用釋迦果可補充孕期關(guān)鍵營養(yǎng)，改善常見不適，但需注意控糖與攝入量。
一、核心營養(yǎng)與胎兒發(fā)育
維生素C與抗氧化
每100克釋迦果含維生素C約50mg，是橙子的2倍，可增強孕婦免疫力，減少感冒風(fēng)險，同時促進胎兒皮膚與結(jié)締組織發(fā)育。
對比其他水果：
水果（100g） 維生素C含量（mg） 膳食纖維（g） 釋迦果 50 3.3 橙子 25 2.4 獼猴桃 60 3.0
礦物質(zhì)與骨骼生長
- 鈣（20mg/100g）和鉀（250mg/100g）支持胎兒骨骼與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，預(yù)防孕婦抽筋。
- 鐵含量（0.6mg）輔助預(yù)防孕期貧血，但需搭配維生素C食物（如柑橘）提升吸收率。
二、緩解孕期不適
便秘改善
膳食纖維（3.3g/100g）促進腸道蠕動，減少孕激素導(dǎo)致的便秘，建議每日搭配飲水以增強效果。
情緒調(diào)節(jié)
含維生素B6與天然糖分，可緩解孕早期焦慮與失眠，但需控制量以避免血糖波動（釋迦果GI值約50）。
三、食用建議與注意事項
控量與搭配
- 每日不超過200克，分次食用，避免與高糖食物（如芒果）同餐。
- 妊娠期糖尿病患者需監(jiān)測血糖，優(yōu)先選擇未完全成熟的釋迦果（糖分較低）。
禁忌提示
過敏體質(zhì)者首次嘗試需少量；避免食用冷藏釋迦果，以防胃腸刺激引發(fā)腹瀉。
懷孕第9周的孕婦通過合理攝入釋迦果，可高效獲取維生素C、膳食纖維等關(guān)鍵營養(yǎng)素，同時改善便秘與情緒問題。需注意個體差異，結(jié)合產(chǎn)檢建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保母嬰健康。
