每天10-15顆白玉櫻桃可滿足孕婦39周時(shí)約15%的鐵需求，并顯著改善睡眠質(zhì)量。
懷孕39周時(shí)適量食用白玉櫻桃，能通過其高含量的鐵、維生素C及褪黑素等成分，幫助孕婦預(yù)防貧血、緩解水腫、促進(jìn)胎兒發(fā)育，并為分娩儲(chǔ)備能量。以下是具體分析：
一、核心營養(yǎng)與母嬰健康
補(bǔ)鐵防貧血
白玉櫻桃的鐵含量達(dá)0.4mg/100g，配合其豐富的維生素C（10mg/100g），可提升鐵吸收率至15%，有效預(yù)防妊娠期貧血。
對(duì)比其他水果補(bǔ)鐵效果：
水果 鐵含量(mg/100g) 維生素C(mg/100g) 吸收率提升 白玉櫻桃 0.4 10 15% 蘋果 0.1 4 3% 草莓 0.3 8 10%
促進(jìn)胎兒發(fā)育
花青素和葉酸（8μg/100g）可保護(hù)胎兒神經(jīng)管，降低早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光能力。
二、緩解妊娠不適癥狀
- 改善睡眠與水腫
褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘，縮短入睡時(shí)間約20%；鉀元素（222mg/100g）平衡電解質(zhì)，減輕手腳腫脹。
- 抗氧化與抗炎
花青素的抗氧化能力是藍(lán)莓的1.2倍，可降低孕期炎癥反應(yīng)，緩解關(guān)節(jié)疼痛。
三、食用建議與注意事項(xiàng)
- 每日攝入量：不超過15顆（約75g），避免糖分過量或腸胃負(fù)擔(dān)。
- 清洗與挑選：流水沖洗后鹽水浸泡10分鐘，剔除破損或過熟果實(shí)。
- 禁忌人群：妊娠糖尿病孕婦需限量，過敏體質(zhì)者首次嘗試需觀察反應(yīng)。
白玉櫻桃作為孕晚期的天然營養(yǎng)補(bǔ)充，既能滿足母嬰對(duì)鐵、維生素的需求，又能緩解常見不適，但需科學(xué)控制攝入量。結(jié)合均衡飲食，可為順利分娩打下良好基礎(chǔ)。
