可以，但需注意適量與個(gè)體差異

15-16歲的青少年適量食用柑對(duì)健康有益，但需結(jié)合營養(yǎng)需求、過敏史和飲食習(xí)慣綜合判斷。柑類水果富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，可輔助免疫力提升和消化健康，但過量可能導(dǎo)致胃腸不適或影響藥物代謝。

一、營養(yǎng)價(jià)值與健康益處

1. 關(guān)鍵營養(yǎng)成分

   • 維生素C：每100克柑約含28毫克，滿足青少年每日需求的30%-40%，促進(jìn)膠原蛋白合成和鐵吸收。
   • 膳食纖維：有助于維持腸道健康，預(yù)防便秘。
   • 低熱量：適合作為健康零食，避免糖分過量攝入。

   營養(yǎng)成分	每100克含量	青少年每日需求占比
   維生素C	28mg	30%-40%
   膳食纖維	1.8g	7%-10%
   碳水化合物	11.2g	3%-5%

2. 健康作用

   • 增強(qiáng)免疫力：維生素C可縮短感冒病程。
   • 抗氧化：橙皮苷等成分減少自由基損傷。

二、食用注意事項(xiàng)

1. 適量原則

   建議每日1-2個(gè)（約150-200克），過量可能引發(fā)胃酸過多或腹瀉。

2. 特殊人群需謹(jǐn)慎

   • 過敏體質(zhì)：少數(shù)人對(duì)柑橘類果膠或揮發(fā)油過敏，表現(xiàn)為皮疹或喉嚨癢。
   • 服藥期間：柑中的呋喃香豆素可能影響降壓藥或抗凝藥效果，需間隔2小時(shí)服用。

3. 與其他食物的搭配

   避免與牛奶同食：果酸可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)凝結(jié)，影響消化。

綜上所述，15-16歲青少年合理食用柑可補(bǔ)充多種營養(yǎng)素，但需注意個(gè)體耐受性和食用量。平衡膳食中，柑可作為水果選擇的優(yōu)質(zhì)選項(xiàng)之一，但不可替代多樣化飲食的重要性。