每天建議食用量：10-15顆（約50克）

燈籠果是一種營養(yǎng)豐富的水果，學(xué)生適量食用對健康有益，但需注意食用禁忌與個體差異。

一、營養(yǎng)價值與學(xué)生健康

1. 核心營養(yǎng)成分

   • 維生素C：每100克含40-50毫克，是橙子的1.5倍，有助于增強免疫力。
   • 膳食纖維：促進腸道蠕動，適合學(xué)習(xí)壓力大、易便秘的學(xué)生群體。
   • 鐵與磷：輔助改善貧血和腦部供氧，對用腦頻繁的學(xué)生尤為重要。

   營養(yǎng)成分	燈籠果（每100克）	常見學(xué)生零食（薯片）
   熱量	53大卡	540大卡
   糖分	11克	30克
   維生素C占比	67%每日需求	0%

2. 健康益處

   • 護眼作用：富含β-胡蘿卜素，緩解長時間用眼疲勞。
   • 抗氧化：多酚類物質(zhì)減少自由基損傷，適合熬夜備考的學(xué)生。

二、食用注意事項

1. 適宜人群與禁忌

   • 適合：免疫力低下、用腦過度或需補充微量元素的學(xué)生。
   • 慎食：胃酸過多者（可能刺激胃黏膜）或?qū)?strong>茄科植物過敏者。

2. 食用建議

   • 時間：飯后30分鐘食用，避免空腹引發(fā)胃部不適。
   • 搭配：與酸奶或堅果同食，平衡營養(yǎng)吸收。

三、常見疑問解答

1. 是否影響學(xué)習(xí)狀態(tài)？

   低升糖指數(shù)（GI=25）可穩(wěn)定血糖，避免飯后犯困，適合課間加餐。

2. 如何挑選優(yōu)質(zhì)燈籠果？

   表皮呈金黃色、無褶皺為佳，青綠色果實可能未成熟，含較多龍葵堿（微毒）。

燈籠果作為天然健康零食，合理食用能為學(xué)生提供多種必需營養(yǎng)素，但需結(jié)合體質(zhì)控制攝入量。家長可將其納入日常飲食計劃，替代高糖高脂加工食品，助力學(xué)生健康成長。