15-18歲青少年每日薄荷攝入量建議不超過5克（鮮葉）
薄荷對15-18歲青少年具有提神醒腦、緩解壓力等益處，但需警惕過敏風險及脾胃虛寒者的禁忌。適量食用可輔助學習與健康，但需嚴格控制用量。

一、核心益處

1. 1.提神醒腦與專注力提升薄荷的薄荷醇成分可刺激中樞神經系統(tǒng)，幫助緩解學習疲勞，提升課堂專注力。適用場景：課間含服薄荷糖或飲用薄荷茶可快速恢復注意力。
2. 2.緩解壓力與情緒調節(jié)薄荷的芳香成分能舒緩焦慮情緒，對青春期常見的學業(yè)壓力和情緒波動有輔助調節(jié)作用。
3. 3.促進消化功能薄荷可刺激胃液分泌，改善因飲食不規(guī)律導致的腹脹或食欲不振問題。建議：餐后咀嚼薄荷葉或飲用溫薄荷茶（每日≤3克）。
4. 4.輔助緩解咽喉不適薄荷的抗菌特性可暫時緩解因感冒或用嗓過度引發(fā)的咽喉干癢。
5. 5.補充營養(yǎng)與抗氧化薄荷葉含維生素C、膳食纖維及鉀、鈣等礦物質，適量食用可輔助青少年營養(yǎng)均衡。

二、潛在風險

1.過敏反應
薄荷可能引發(fā)蕁麻疹、皮膚瘙癢等過敏癥狀，過敏體質者需謹慎 。

2.

腸胃刺激
• 過量（>10克/日）可能引發(fā)胃酸反流、脹氣或腹瀉 。
• 高風險人群：胃食管反流病或胃炎患者需避免。

3.影響睡眠質量
晚間大量食用（>3克）可能因提神作用導致入睡困難 。

4.

特殊人群禁忌
• 孕婦、哺乳期女性需遵醫(yī)囑，可能影響乳汁分泌 。
• 脾胃虛寒者（易腹瀉、怕冷）禁用，可能加重腹痛或手腳冰涼 。

薄荷對15-18歲青少年兼具功能性益處與潛在風險，科學控制用量（鮮葉≤5克/日）并關注自身體質反應是關鍵。過敏體質或消化敏感者建議優(yōu)先選擇低濃度薄荷茶，避免直接咀嚼鮮葉。