?3-6克/日可緩解運動后疲勞，但空腹飲用可能刺激胃黏膜。?
?陳皮?對?運動愛好者?兼具促進恢復(fù)與潛在風(fēng)險：其活性成分能加速乳酸代謝并補充電解質(zhì)，但過量可能引發(fā)口干或胃腸不適。合理使用需結(jié)合運動強度與個人體質(zhì)。
一、?陳皮對運動愛好者的益處?
?加速疲勞恢復(fù)?
- ?揮發(fā)油?與?黃酮類?物質(zhì)促進胃腸蠕動，幫助分解運動后堆積的乳酸，緩解肌肉酸痛。
- 含?鉀、鎂?等礦物質(zhì)，補充汗液流失的電解質(zhì)，維持神經(jīng)肌肉功能平衡。
?增強運動表現(xiàn)?
- 運動前飲用低濃度?陳皮水?可刺激消化液分泌，減輕訓(xùn)練時腸胃負(fù)擔(dān)，提升動作靈活性。
- ?抗氧化成分?（如橙皮苷）清除自由基，減少高強度運動導(dǎo)致的細(xì)胞氧化損傷。
?輔助代謝調(diào)節(jié)?
- ?膳食纖維?延緩糖分吸收，穩(wěn)定血糖波動，適合耐力運動后的能量補充。
- 搭配蜂蜜可緩解運動后干咳，其?祛痰作用?改善呼吸效率。
二、?潛在風(fēng)險與注意事項?
?過量使用的副作用?
- 每日超過10克可能引發(fā)?口干舌燥?或?便秘?，尤其陰虛體質(zhì)者易加重內(nèi)熱。
- 空腹飲用刺激胃黏膜，導(dǎo)致?反酸、腹痛?，建議餐后1小時攝入。
?運動場景的禁忌?
- 高強度訓(xùn)練前1小時內(nèi)避免飲用，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。
- 胃潰瘍或過敏體質(zhì)者慎用，可能誘發(fā)?消化道出血?或?皮膚瘙癢?。
?配伍與儲存要求?
- 避免與?降壓藥?或?抗凝劑?同服，防止藥效相互作用。
- 霉變陳皮含致癌物，應(yīng)選擇表皮棕紅、香氣純正的產(chǎn)品。
?陳皮?作為傳統(tǒng)藥食兩用材料，需根據(jù)運動類型與個體差異調(diào)整用法。?運動后?少量飲用（3克/200ml）可輔助恢復(fù)，但需規(guī)避高溫環(huán)境下的脫水風(fēng)險。長期使用者建議間歇停用，并監(jiān)測體質(zhì)變化。
