每100克芒果含維生素C約36毫克（占日需量40%）、鉀168毫克，升糖指數(shù)（GI）41-55。
芒果能為運動愛好者快速補充能量、促進肌肉恢復(fù)、調(diào)節(jié)電解質(zhì)，但過量食用可能導(dǎo)致過敏、血糖波動或濕熱體質(zhì)不適，需根據(jù)自身體質(zhì)與運動強度適量攝入。
一、運動愛好者吃芒果的好處
補充能量與促進恢復(fù)
芒果富含天然果糖與葡萄糖，屬于中高升糖指數(shù)水果，可在運動后迅速補充肝糖原，緩解疲勞。其維生素C含量豐富，能有效減少運動引起的氧化應(yīng)激，加速肌肉組織修復(fù)，緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS）。芒果中的B族維生素與β-胡蘿卜素可改善代謝功能，提升運動表現(xiàn)。營養(yǎng)成分每100克含量對運動的主要作用維生素C
36毫克
抗氧化、減少肌肉損傷、加速恢復(fù)
鉀
168毫克
平衡電解質(zhì)、預(yù)防抽筋
天然糖分
約15克
快速補充能量、恢復(fù)體力
膳食纖維
約1.6克
促進消化、增強飽腹感
調(diào)節(jié)電解質(zhì)與預(yù)防抽筋
運動大量出汗會導(dǎo)致鉀等電解質(zhì)流失，易引發(fā)肌肉抽筋與疲勞。芒果含鉀量較高，能有效調(diào)節(jié)體液平衡，維持神經(jīng)與肌肉正常功能，尤其適合長時間耐力運動后食用。促進消化與增強營養(yǎng)吸收
芒果富含膳食纖維與天然消化酶（如淀粉酶），能促進腸道蠕動、改善消化吸收，預(yù)防運動后常見的消化不良或便秘。其酶類還能幫助身體更快吸收其他營養(yǎng)素，提升整體恢復(fù)效率。
二、運動愛好者吃芒果的壞處
引發(fā)過敏與皮膚不適
芒果含有漆酚類物質(zhì)，部分人群（尤其過敏體質(zhì)）食用后會出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、口唇接觸性皮炎等過敏反應(yīng)。運動后身體免疫狀態(tài)波動，可能加重過敏癥狀，建議敏感人群避免食用或食用時避免果皮接觸皮膚。糖分較高，影響血糖與體重控制
芒果含糖量較高，雖以天然果糖為主，但升糖指數(shù)中等，大量食用易導(dǎo)致血糖快速波動，不利于減脂期或糖尿病人群的血糖控制。增肌期可適量作為碳水來源，但需計入每日總熱量，避免熱量超標(biāo)。風(fēng)險因素主要表現(xiàn)建議過敏反應(yīng)
皮膚瘙癢、紅腫、接觸性皮炎
敏感體質(zhì)避免，食用后及時洗手
血糖波動
血糖快速上升，影響減脂或糖尿病控制
每次不超過100-200克，避免空腹大量食用
濕熱體質(zhì)
加重上火、引發(fā)皮膚問題
濕熱體質(zhì)者少食，避免與辛辣食物同食
濕熱體質(zhì)與消化負(fù)擔(dān)
中醫(yī)認(rèn)為芒果性質(zhì)偏濕熱，濕熱體質(zhì)者（如易長痘、口干舌燥、便秘）過量食用易加重上火癥狀，影響身體恢復(fù)。芒果含有機酸，空腹或飽餐后食用可能刺激腸胃，引發(fā)腹脹或不適。
芒果作為營養(yǎng)豐富的熱帶水果，對運動愛好者在能量補充、肌肉恢復(fù)與電解質(zhì)平衡方面有顯著益處，但需警惕過敏風(fēng)險、糖分?jǐn)z入及體質(zhì)適應(yīng)性。合理控制食用量與時機，可最大化其運動營養(yǎng)價值，同時避免潛在健康風(fēng)險。
