好處有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)骨骼發(fā)育、促進(jìn)消化等；壞處有導(dǎo)致肥胖、造成過(guò)敏、引起腸道梗阻等
對(duì)于10 - 18歲的青少年而言，吃西瓜子有諸多好處，比如能為身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，助力骨骼發(fā)育，還可促進(jìn)消化。不過(guò)，也存在一些壞處，像過(guò)量食用易引發(fā)肥胖，部分青少年可能會(huì)對(duì)其過(guò)敏，不小心吞食瓜子殼還可能造成腸道梗阻。
一、吃西瓜子的好處
- 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：西瓜子富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。每100g西瓜子（炒）可以提供582千卡的熱量、32.7g的蛋白質(zhì)、44.8g的脂肪、14.2g的碳水化合物、4.5g的膳食纖維、1.23mg的維生素E和448mg的鎂等，對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年來(lái)說(shuō)，能滿(mǎn)足身體對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，有助于身體的正常發(fā)育。
- 促進(jìn)骨骼發(fā)育：西瓜子中含有的鈣、磷等礦物質(zhì)，對(duì)青少年骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育有積極作用。尤其是在10 - 18歲這個(gè)骨骼快速生長(zhǎng)的時(shí)期，適量食用西瓜子可以為骨骼健康提供支持，預(yù)防骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。
- 促進(jìn)消化：西瓜子中富含有豐富的油脂，能夠很好地潤(rùn)滑腸道，對(duì)于大便干燥、便秘的青少年，適當(dāng)吃西瓜子可以促進(jìn)糞便排出，預(yù)防和緩解便秘，改善消化功能。
- 調(diào)節(jié)血脂代謝：西瓜子當(dāng)中的不飽和脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)血脂的代謝，在預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化方面有著積極的好處。青少年雖然心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低，但良好的血脂調(diào)節(jié)有助于維持心血管系統(tǒng)的健康發(fā)育。
二、吃西瓜子的壞處
- 導(dǎo)致肥胖：西瓜子含有較高的熱量，如果青少年過(guò)量食用，可能導(dǎo)致熱量攝入過(guò)剩，多余的熱量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，進(jìn)而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。這對(duì)于青少年的身體健康和心理健康都可能產(chǎn)生不利影響，如增加患糖尿病、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，以及可能引發(fā)自卑等心理問(wèn)題。
- 造成過(guò)敏：極少數(shù)青少年可能對(duì)瓜類(lèi)或其種子產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)，食用西瓜子后可能出現(xiàn)皮疹、腫脹、瘙癢等癥狀，嚴(yán)重的過(guò)敏反應(yīng)甚至可能危及生命。一旦出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。
- 引起腸道梗阻：青少年在食用西瓜子時(shí)，如果沒(méi)有充分咀嚼就吞咽，西瓜子殼有可能造成咽喉或腸道阻塞，尤其是在小孩身上更為常見(jiàn)。腸道梗阻會(huì)引起腹痛、嘔吐、停止排氣排便等癥狀，嚴(yán)重影響青少年的身體健康。
- 損傷牙齒：西瓜子的殼比較堅(jiān)硬，青少年如果長(zhǎng)期大量嗑西瓜子，可能會(huì)引起牙釉質(zhì)受損，甚至造成牙齒缺損。這不僅會(huì)影響牙齒的美觀，還可能導(dǎo)致牙齒敏感、疼痛等問(wèn)題，影響正常的飲食和生活。
| 好處 | 壞處 |
|---|---|
| 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) | 導(dǎo)致肥胖 |
| 促進(jìn)骨骼發(fā)育 | 造成過(guò)敏 |
| 促進(jìn)消化 | 引起腸道梗阻 |
| 調(diào)節(jié)血脂代謝 | 損傷牙齒 |
10 - 18歲的青少年適量食用西瓜子可以獲得多種益處，有助于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。但要注意控制食用量，避免因過(guò)量食用帶來(lái)肥胖、過(guò)敏、腸道梗阻和牙齒損傷等問(wèn)題。家長(zhǎng)和老師應(yīng)引導(dǎo)青少年正確食用西瓜子，充分咀嚼，以保障青少年的身體健康。
