可以，且建議適量食用
芭樂（番石榴）是營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，對(duì)12-17歲青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有多重益處，但需注意食用量和特殊體質(zhì)。
一、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與健康益處
維生素與礦物質(zhì)
- 維生素C：每100克含228毫克，是橙子的4倍，可增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收。
- 膳食纖維：幫助調(diào)節(jié)腸道功能，預(yù)防便秘。
- 鉀、鎂：支持神經(jīng)肌肉功能和心血管健康。
低糖低熱量
升糖指數(shù)（GI）為31，適合控制體重或血糖敏感的青少年。
| 營(yíng)養(yǎng)成分（每100克） | 芭樂 | 蘋果（對(duì)比） |
|---|---|---|
| 熱量（kcal） | 68 | 52 |
| 膳食纖維（g） | 5.4 | 2.4 |
| 維生素C（mg） | 228 | 5 |
二、食用建議與注意事項(xiàng)
適量原則
每日建議量：1-2個(gè)中等大小（約150克/個(gè)），避免過量導(dǎo)致腹脹。
特殊情況需謹(jǐn)慎
- 腸胃敏感者：未成熟的芭樂可能引發(fā)胃酸過多，建議選擇熟果。
- 過敏風(fēng)險(xiǎn)：極少數(shù)人對(duì)芭樂皮過敏，可去皮食用。
食用方式多樣化
直接食用、榨汁（保留果肉）或搭配酸奶，增加營(yíng)養(yǎng)攝入。
三、常見疑問解答
芭樂籽能否消化？
籽含少量不可溶性纖維，正常咀嚼后可排出，無需刻意去除。
與藥物相互作用
高維生素C可能影響某些藥物代謝（如抗凝血?jiǎng)?，服藥期間需咨詢醫(yī)生。
芭樂是青少年均衡飲食的優(yōu)質(zhì)選擇，合理食用可補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，但需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整。