可以，但需適量并注意禁忌。

13-15歲青少年適量食用釋迦果是安全的，其豐富的營養(yǎng)物質(zhì)（如維生素C、鈣、膳食纖維）對生長發(fā)育有益，但需避免過量或與特定食物同食，以免引發(fā)腸胃不適或過敏反應。

一、營養(yǎng)價值與青少年需求

1. 核心成分

   • 維生素C：每100克釋迦果約含20-30毫克，有助于增強免疫力和膠原蛋白合成。
   • 鈣質(zhì)：促進骨骼發(fā)育，預防近視（通過增強眼球壁彈性）。
   • 膳食纖維：改善便秘，維持腸道健康。

   營養(yǎng)素	每100克含量	青少年每日推薦量占比
   維生素C	20-30mg	20%-30%
   鈣	30-40mg	3%-4%
   膳食纖維	2-3g	8%-12%

2. 特殊功效

   • 健腦益智：鈣和葡萄糖支持腦代謝，緩解學習疲勞。
   • 安神助眠：碳水化合物穩(wěn)定神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。

二、食用建議與注意事項

1. 適宜情況

   • 每日攝入量：建議50-100克（約1/4-1/2個），避免糖分過量。
   • 搭配建議：單獨食用或與低蛋白水果（如蘋果）同食。

2. 禁忌與風險

   • 過敏體質(zhì)：首次嘗試需少量，觀察是否出現(xiàn)皮膚瘙癢或紅腫。
   • 飲食禁忌：
     • 避免與乳制品（如牛奶）同食，可能引發(fā)消化不良。
     • 糖尿病患者慎食（因含糖量高達20%）。

   風險類型	表現(xiàn)癥狀	預防措施
   過敏反應	蕁麻疹、喉嚨腫痛	首次食用≤20克
   腸胃不適	腹脹、反酸	不與高蛋白食物同食

釋迦果對青少年是健康的選擇，但需結(jié)合個體體質(zhì)和營養(yǎng)需求。合理食用可補充關(guān)鍵營養(yǎng)素，而忽視禁忌可能帶來健康風險。家長應引導孩子多樣化飲食，避免單一水果過量攝入。