每日添加糖攝入量應(yīng)控制在25克以內(nèi)，一個(gè)甜甜圈含糖量約10-15克。
12-15歲是青少年生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，適量食用甜甜圈可以帶來心理愉悅感和短暫能量補(bǔ)充，但過量攝入則可能導(dǎo)致肥胖、視力下降、情緒波動及營養(yǎng)失衡等多種健康問題，因此需要在享受美食與保持健康之間找到平衡點(diǎn)。
一、青少年食用甜甜圈的潛在益處
心理慰藉與情緒調(diào)節(jié)
甜甜圈等甜食能促進(jìn)腦內(nèi)多巴胺分泌，帶來愉悅感和滿足感。對于正處于青春期的青少年而言，面對學(xué)業(yè)壓力和情緒波動，適量食用甜食可以起到心理安慰的作用，幫助緩解緊張情緒。研究表明，甜食能夠短暫提升心情，使青少年在壓力環(huán)境下獲得情緒釋放的渠道。
能量快速補(bǔ)充
甜甜圈富含碳水化合物和脂肪，能夠?yàn)?strong>青少年提供快速能量。在體育活動后或學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，適量食用甜甜圈可以迅速補(bǔ)充體力和精力，幫助青少年恢復(fù)活力。特別是對于活動量大的青少年來說，甜甜圈中的糖分能夠被身體快速吸收利用，滿足能量需求。
社交功能與生活樂趣
甜甜圈作為一種廣受歡迎的甜點(diǎn)，在青少年社交活動中扮演著重要角色。與朋友分享甜甜圈可以增進(jìn)友誼，創(chuàng)造美好回憶，豐富生活體驗(yàn)。在特殊場合如生日聚會或慶祝活動中，甜甜圈能夠增添歡樂氛圍，讓青少年感受到生活的甜蜜與多彩。
二、青少年過量食用甜甜圈的健康風(fēng)險(xiǎn)
營養(yǎng)失衡與肥胖風(fēng)險(xiǎn)
甜甜圈雖然能提供能量，但其營養(yǎng)價(jià)值相對較低，缺乏蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等青少年生長發(fā)育所需的重要營養(yǎng)素。長期過量食用會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，影響身體發(fā)育。甜甜圈熱量較高，一個(gè)中型甜甜圈約含198-380卡路里，容易導(dǎo)致熱量過剩，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
表：不同類型甜甜圈的營養(yǎng)成分對比（每100克）
營養(yǎng)成分原味甜甜圈夾餡甜甜圈低糖甜甜圈熱量(大卡)
287-332
320-380
250-280
碳水化合物(克)
30-35
35-40
25-30
脂肪(克)
15-20
18-25
12-18
蛋白質(zhì)(克)
3-4
2-3
3-4
糖分(克)
10-15
15-20
5-10
鈣(毫克)
40
30
45
鈉(毫克)
400
450
350
視力健康與腦部發(fā)育影響
過量攝入糖分會消耗體內(nèi)維生素B1和鈣，而維生素B1對視神經(jīng)有保護(hù)作用，鈣是視網(wǎng)膜的組成成分。青少年正處于視力發(fā)育關(guān)鍵期，長期高糖飲食可能增加近視風(fēng)險(xiǎn)。果糖會改變腦部對壓力的應(yīng)變方式，青少年大腦在此階段正處發(fā)育期，容易受到高糖影響，可能導(dǎo)致憂郁、焦慮等情緒問題，甚至影響學(xué)習(xí)記憶能力。
表：青少年過量攝入糖分對健康的影響
影響系統(tǒng)短期影響長期影響嚴(yán)重程度視覺系統(tǒng)
視疲勞
近視加深
中度
神經(jīng)系統(tǒng)
注意力不集中
學(xué)習(xí)記憶能力下降
中重度
情緒系統(tǒng)
情緒波動
憂郁焦慮風(fēng)險(xiǎn)增加
中度
代謝系統(tǒng)
血糖波動
胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)
重度
骨骼系統(tǒng)
鈣吸收減少
影響骨骼發(fā)育
中度
代謝紊亂與慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)
甜甜圈中的高糖和高脂肪成分會對青少年的代謝系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。長期過量食用可能導(dǎo)致胰島素抵抗，增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。高糖飲食還會引起血壓升高、血脂異常等問題，為心血管疾病埋下隱患。青少年時(shí)期形成的飲食習(xí)慣往往延續(xù)至成年，因此控制甜甜圈等高糖食品的攝入對長期健康至關(guān)重要。
12-15歲青少年適量食用甜甜圈可以獲得心理愉悅和能量補(bǔ)充，但必須嚴(yán)格控制攝入量，避免營養(yǎng)失衡、視力下降、情緒波動和代謝紊亂等健康風(fēng)險(xiǎn)，在享受美食的更要注重均衡飲食和健康生活方式的培養(yǎng)。
