200-300克/天
孕婦可食用 | 腳氣病患者慎食

寶媽在孕期和哺乳期適量食用北瓜，能補充膳食纖維、維生素及礦物質，但需注意控制攝入量，避免過量引發(fā)腸胃不適。

一、寶媽食用北瓜的益處

1. 營養(yǎng)補充
   北瓜富含果膠、維生素C及鈷元素：

   • 果膠促進腸道蠕動，改善孕期便秘；
   • 維生素C增強免疫力，降低感染風險；
   • 鈷元素參與維生素B12合成，預防貧血。

   關鍵營養(yǎng)素	作用	每日推薦占比
   膳食纖維	緩解便秘，促進排毒	30%
   維生素C	抗氧化，增強免疫	25%
   鈷元素	調節(jié)代謝，輔助造血	15%

2. 產后恢復支持

   • 低熱量特性有助于控制體重；
   • 果膠保護胃黏膜，減輕哺乳期胃酸反流。

3. 皮膚健康
   維生素E及抗氧化物質減少妊娠斑，延緩皮膚衰老。

二、潛在風險與注意事項

1. 過量食用問題

   • 纖維素過量可能引發(fā)腹脹、腹瀉；
   • 長期單一攝入導致營養(yǎng)不良。

   風險項	表現(xiàn)	建議
   腸胃不適	腹脹、腹瀉	單次攝入≤200克
   營養(yǎng)失衡	蛋白質/脂肪攝入不足	搭配肉類、豆類食用

2. 禁忌人群

   • 腳氣病患者：可能加重病情；
   • 胃潰瘍急性期：果膠或刺激創(chuàng)面。

合理食用北瓜可為寶媽提供多種營養(yǎng)支持，但需注意個體差異及攝入量。哺乳期建議選擇清蒸或燉湯方式，避免高油烹飪。特殊體質者需咨詢醫(yī)生，確保飲食安全與健康收益平衡。