可以適量食用，每日建議不超過(guò)1-2個(gè)中等大小沙果（約100-150克）。
懷孕90多天（孕中期）的孕婦在飲食均衡的前提下，可安全食用沙果。其富含葉酸、膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)，有助于胎兒發(fā)育和緩解孕期便秘，但需注意控制量以避免胃酸過(guò)多或腸胃不適。
一、沙果的孕期營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
核心營(yíng)養(yǎng)素及作用
- 葉酸：預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，每100克沙果含葉酸約15微克。
- 膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕中期便秘，含量達(dá)2.1克/100克。
- 礦物質(zhì)：鈣（45毫克）、鐵（0.3毫克）輔助胎兒骨骼和血液發(fā)育。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)比（每100克） 沙果 蘋(píng)果 孕期每日需求 葉酸（微克） 15 3 400-600 膳食纖維（克） 2.1 2.4 25-30 維生素C（毫克） 1 4.6 85 特殊功效
- 生津止渴：緩解孕期口干舌燥。
- 健脾消食：改善孕中期食欲不振，但胃酸過(guò)多者需慎食。
二、食用注意事項(xiàng)
控制量與頻率
- 每日不超過(guò)2個(gè)，避免果酸刺激胃黏膜引發(fā)反酸。
- 最佳食用時(shí)間：餐后1小時(shí)，減少空腹刺激。
禁忌人群與搭配
- 禁忌：胃潰瘍、糖尿病孕婦需咨詢醫(yī)生。
- 避免與海鮮同食：可能引發(fā)消化不良。
挑選與處理建議
- 選擇成熟度高的沙果：表皮無(wú)斑痕，果肉軟硬適中。
- 去皮食用：減少農(nóng)藥殘留和果核誤食風(fēng)險(xiǎn)。
孕期飲食需以安全為先，沙果作為輔助水果可補(bǔ)充部分營(yíng)養(yǎng)，但不可替代主食或葉酸補(bǔ)充劑。若出現(xiàn)腹痛、過(guò)敏等反應(yīng)，應(yīng)立即停用并就醫(yī)。保持多樣化飲食，結(jié)合醫(yī)生建議調(diào)整攝入量，才能確保母嬰健康。
