可以。
13-17歲青少年可以適量食用芒果，這是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，能為處于快速生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年提供多種必需的維生素和礦物質(zhì)。芒果富含維生素A和β-胡蘿卜素，對(duì)維持正常視力、促進(jìn)皮膚和黏膜健康至關(guān)重要 。它也是維生素C的良好來(lái)源，有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵的吸收和膠原蛋白的合成 。芒果含有膳食纖維，有助于維持腸道健康，預(yù)防便秘。家長(zhǎng)和青少年也需注意其較高的糖分含量，避免過(guò)量食用導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，增加肥胖或齲齒的風(fēng)險(xiǎn) 。對(duì)于少數(shù)可能存在過(guò)敏體質(zhì)的青少年，初次或再次食用時(shí)需警惕過(guò)敏反應(yīng) ?？傮w而言，在適量、注意食用方法的前提下，芒果是青少年健康飲食中一個(gè)有益的組成部分。
（一）芒果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與對(duì)青少年的益處
核心營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充 芒果是多種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，尤其適合滿足青少年的營(yíng)養(yǎng)需求。其高含量的維生素A和β-胡蘿卜素對(duì)保護(hù)視力、支持免疫系統(tǒng)和促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用 。充足的維生素C攝入不僅能增強(qiáng)抵抗力，還能幫助身體更好地吸收植物性食物中的鐵，預(yù)防貧血。膳食纖維則有助于形成健康的腸道菌群，保持規(guī)律的排便習(xí)慣。
能量與代謝支持 芒果含有天然糖分（碳水化合物），能為青少年活躍的學(xué)習(xí)和體育活動(dòng)提供快速、便捷的能量。其熱量適中（每100克約60-70千卡），在合理攝入的情況下，是健康能量的來(lái)源之一 。
抗氧化與整體健康 芒果富含多種抗氧化物質(zhì)，如維生素C、維生素A以及多酚類(lèi)化合物 。這些物質(zhì)有助于中和體內(nèi)有害的自由基，減少氧化應(yīng)激，對(duì)維護(hù)心血管健康、延緩細(xì)胞衰老具有潛在益處，支持青少年的長(zhǎng)期健康。
（二）食用芒果的注意事項(xiàng)與潛在風(fēng)險(xiǎn)
控制攝入量與糖分管理 芒果屬于中高糖水果，過(guò)量食用可能導(dǎo)致總熱量攝入過(guò)多，不利于體重管理，并可能增加齲齒風(fēng)險(xiǎn) 。根據(jù)《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》，14-17歲青少年每日水果推薦攝入量為300-350克 。建議將芒果作為每日水果的一部分，而非全部，一天食用量不宜超過(guò)一個(gè)中等大小的芒果（約200-300克果肉），并注意與其他低糖水果搭配。
青少年每日水果及芒果攝入建議對(duì)比表
項(xiàng)目
14-17歲青少年每日推薦量
建議芒果單日攝入上限
說(shuō)明
總水果攝入量
300-350克
-
需包含多種水果，保證營(yíng)養(yǎng)多樣性
芒果果肉攝入量
-
200-300克
約為一個(gè)中等大小芒果，避免過(guò)量
主要關(guān)注營(yíng)養(yǎng)素
維生素C (40-100mg) , 膳食纖維
維生素C (~36mg/100g) , 維生素A (~54μg/100g)
芒果是這些營(yíng)養(yǎng)素的良好來(lái)源
主要關(guān)注風(fēng)險(xiǎn)
控制總糖分和熱量
芒果糖分較高，過(guò)量易致熱量超標(biāo)
需注意平衡，肥胖青少年更需控制
警惕過(guò)敏反應(yīng) 盡管并非普遍現(xiàn)象，但部分青少年可能對(duì)芒果過(guò)敏。這通常與芒果皮和果肉中的某些蛋白質(zhì)或漆酚類(lèi)物質(zhì)有關(guān)，可能引發(fā)從輕微到嚴(yán)重的過(guò)敏癥狀 。輕度反應(yīng)可能表現(xiàn)為嘴唇、口腔周?chē)酿W、紅腫或皮疹（接觸性皮炎）；中度反應(yīng)可能包括腹痛、腹瀉等消化道癥狀；嚴(yán)重時(shí)甚至可能出現(xiàn)呼吸困難等危及生命的反應(yīng) 。首次給青少年嘗試芒果時(shí)，建議先給少量，并密切觀察。一旦出現(xiàn)過(guò)敏癥狀，應(yīng)立即停止食用，并考慮就醫(yī) 。
正確的食用方法與搭配禁忌 為了減少過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)將芒果徹底去皮并清洗干凈后再食用，因?yàn)橹旅粑镔|(zhì)在果皮中濃度較高 。食用后應(yīng)及時(shí)清洗接觸過(guò)芒果汁的面部和手部皮膚。有觀點(diǎn)認(rèn)為芒果不宜與海鮮或酒同食，因?yàn)閮烧咄瑢僖走^(guò)敏食物或辛辣之物，可能增加消化負(fù)擔(dān)或過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn) 。若同時(shí)食用，建議間隔一段時(shí)間（如三小時(shí)）。選擇新鮮、成熟的芒果食用，避免食用變質(zhì)水果。
芒果對(duì)于13-17歲青少年而言是一種營(yíng)養(yǎng)可取的水果選擇，其豐富的維生素A、維生素C和膳食纖維對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育大有裨益。關(guān)鍵在于遵循適量原則，將其納入均衡多樣的飲食結(jié)構(gòu)中，注意控制糖分攝入，警惕并防范潛在的過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)，并采用正確的食用方法。通過(guò)科學(xué)、合理的食用，青少年可以安全地享受芒果帶來(lái)的美味與健康益處。
