可以，但需適量并注意食用方式。
孕28周的準媽媽適量食用芭樂（又稱番石榴）是安全且有益的。此時胎兒生長加速，對營養(yǎng)需求增加，同時需關注血糖管理。芭樂富含多種對母嬰有益的營養(yǎng)成分，如高含量的維生素C、膳食纖維、葉酸及鐵等，有助于增強孕婦免疫力、預防便秘、支持胎兒發(fā)育 。其升糖指數（GI）較低（約33），屬于低升糖水果，適量食用對血糖影響相對較小 。任何水果都含有天然果糖，過量攝入仍可能影響血糖水平或引起胃腸不適，因此控制食用量和選擇正確的食用方法至關重要。
一、 孕28周食用芭樂的益處
營養(yǎng)成分豐富，支持母嬰健康芭樂被譽為“水果皇后”，營養(yǎng)價值極高。其維生素C含量遠超柑橘類水果，每100克果肉可高達193毫克，能有效提升孕婦的免疫力，預防感冒等疾病 。豐富的膳食纖維能促進腸道蠕動，有效緩解孕期常見的便秘問題 。芭樂還含有葉酸、鐵等關鍵營養(yǎng)素，有助于胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育和預防缺鐵性貧血 。
低升糖指數，利于血糖管理 對于孕28周開始需關注血糖的準媽媽，選擇低升糖指數的水果尤為重要。芭樂的GI值約為33，屬于低升糖食物，意味著它進入血液后引起血糖上升的速度較慢、幅度較小 。其含糖量約為每100克含7.9克糖分，相對適中 。這使得適量食用芭樂成為妊娠期控制血糖的良好水果選擇之一。
提供飽腹感，輔助體重管理芭樂熱量低、水分足、膳食纖維含量高，容易產生飽腹感 。在兩餐之間適量食用，可以幫助控制食欲，避免因饑餓而攝入過多主食或高熱量零食，從而輔助管理孕期體重增長，符合孕中晚期適當限制脂肪、甜食和水果攝入的建議 。
以下表格對比了芭樂與其他常見水果的關鍵營養(yǎng)及血糖影響指標：
水果種類 | 每100克維生素C含量 (mg) | 每100克碳水化合物含量 (g) | 升糖指數 (GI) | 是否適合孕28周適量食用 |
|---|---|---|---|---|
芭樂 (紅心) | 約193 | 約14.2 | 約33 (低) | 是 |
橙子 | 約53 | 約11.8 | 約43 (中低) | 是 |
蘋果 | 約4.6 | 約13.8 | 約36 (低) | 是 |
香蕉 | 約8.7 | 約22.8 | 約51 (中) | 需謹慎，少量 |
葡萄 | 約3.2 | 約18.1 | 約43 (中低) | 需謹慎，少量 |
二、 食用芭樂的注意事項與建議
嚴格控制食用量 盡管芭樂益處多，但必須控制攝入量。綜合建議，孕婦每天食用1-2個中等大小的芭樂即可，或總量控制在100-200克以內 。過量食用可能導致膳食纖維攝入過多，引發(fā)腹脹、腹瀉等消化不良癥狀 。
選擇合適時機與食用方式 建議在兩餐之間作為加餐食用，避免空腹或餐后立即大量食用，以減少對腸胃的刺激，并更平穩(wěn)地控制血糖 。應選擇成熟、果皮微黃、質地軟硬適中的芭樂，避免食用口感酸澀的未成熟果實，以免刺激腸胃 。推薦直接食用果肉，不要打成果汁，因為芭樂汁在制作過程中可能破壞維生素C和膳食纖維，且市售果汁常添加糖分，增加糖分攝入 。
特殊人群需謹慎 對番石榴（芭樂）過敏的孕婦應完全避免食用。本身有嚴重便秘或胃腸功能較弱的準媽媽需慎食，因其果籽較硬，不易消化，可能加重不適，建議去核后食用 。對于已確診妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕婦，應在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下食用，并在食用后2小時監(jiān)測血糖水平，根據個體反應調整食用量 。
對于孕28周的準媽媽而言，將芭樂納入飲食是明智的選擇，它能提供關鍵的營養(yǎng)支持并幫助管理血糖。關鍵在于“適量”和“科學”，遵循每日1-2個中等大小的食用建議，選擇成熟果實并注意食用時間。通過合理攝入，芭樂能成為孕期健康飲食的有益補充，為準媽媽和胎兒的健康保駕護航。
