2-3個(gè)/日
懷孕第40周適量食用山竹可補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)、緩解不適，并為分娩儲(chǔ)備能量，但需注意控制攝入量以避免寒涼或糖分過(guò)高的潛在影響。
一、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與胎兒支持
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素供給
- 葉酸：預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，支持最后階段神經(jīng)發(fā)育。
- 維生素C：增強(qiáng)母嬰免疫力，促進(jìn)鐵吸收，減少分娩期感染風(fēng)險(xiǎn)。
- 鉀與鎂：調(diào)節(jié)孕婦電解質(zhì)平衡，緩解水腫和肌肉痙攣。
營(yíng)養(yǎng)素 每100g山竹含量 孕晚期每日需求占比 葉酸 7μg 2% 維生素C 12mg 15% 鉀 48mg 1% 能量與代謝支持
- 天然糖分快速提供能量，緩解孕晚期疲勞。
- 膳食纖維（1.5g/100g）預(yù)防便秘，改善腸道功能。
二、緩解孕晚期不適
清熱降燥
- 寒涼屬性可中和孕期燥熱，減少口干、睡眠不安等問(wèn)題。
- 與榴蓮搭配（如1:3比例）可平衡熱性，避免上火。
消化與皮膚改善
- 有機(jī)酸促進(jìn)胃液分泌，緩解食欲不振。
- 抗氧化物質(zhì)減少妊娠斑，提升皮膚彈性。
三、注意事項(xiàng)與禁忌
攝入控制
- 每日不超過(guò)3個(gè)，避免腹瀉或血糖波動(dòng)。
- 禁忌人群：妊娠糖尿病、虛寒體質(zhì)或腎功能異常孕婦需謹(jǐn)慎。
搭配建議
- 避免與西瓜、柿子等同食，防止寒涼疊加。
- 優(yōu)選新鮮果肉，冷藏后需回溫食用。
懷孕第40周的飲食需以安全為前提，山竹作為營(yíng)養(yǎng)密度高的水果，可針對(duì)性補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，但需結(jié)合體質(zhì)調(diào)整。合理攝入既能助力母嬰健康，又能為分娩儲(chǔ)備體力，是孕晚期膳食的優(yōu)質(zhì)選擇之一。
