可以適量食用，每日建議攝入量不超過5-10顆（約50-100克）。
針葉櫻桃（又稱西印度櫻桃）是一種富含維生素C、抗氧化物質(zhì)和礦物質(zhì)的熱帶水果，對青少年生長發(fā)育具有潛在益處，但需注意食用量及個體差異。
一、營養(yǎng)價值與青少年健康
維生素C的突出貢獻(xiàn)
每100克針葉櫻桃含1000-4000毫克維生素C，是橙子的30-80倍，可增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于青少年骨骼和皮膚健康。
對比常見水果維生素C含量（單位：mg/100g）：
水果名稱 維生素C含量 滿足每日需求比例（青少年） 針葉櫻桃 1000-4000 1000%-4000% 橙子 53 60% 草莓 58 65%
其他關(guān)鍵營養(yǎng)素
- 鐵吸收促進(jìn)：維生素C可提升植物性鐵的吸收率，適合素食青少年。
- 抗氧化作用：含花青素、類黃酮等，減少自由基損傷。
二、食用注意事項
適量原則
- 過量可能導(dǎo)致腹瀉或胃酸過多，因維生素C攝入上限為2000毫克/日（14-18歲）。
- 建議與餐同食，減少對胃腸刺激。
過敏與禁忌
- 少數(shù)人對薔薇科水果過敏，首次食用需觀察是否出現(xiàn)皮疹或咽喉腫脹。
- 胃潰瘍患者慎食，高酸度可能加重癥狀。
針葉櫻桃作為天然營養(yǎng)補(bǔ)充來源，合理食用可為青少年提供免疫支持和發(fā)育助力，但需結(jié)合體質(zhì)與膳食平衡。避免長期超量攝入，多樣化飲食仍是關(guān)鍵。