每100克楊梅含維生素C 9毫克、鈣14毫克、鐵1毫克，富含有機(jī)酸與果膠，對青少年成長、免疫及消化健康具有顯著促進(jìn)作用。
楊梅作為一種營養(yǎng)豐富的水果，對16-18歲青少年的健康大有裨益，其富含的維生素、礦物質(zhì)、有機(jī)酸和膳食纖維等成分，能夠有效促進(jìn)生長發(fā)育、增強(qiáng)免疫力、改善消化功能，同時(shí)具有美容養(yǎng)顏、抗氧化等作用，是青少年日常飲食中理想的營養(yǎng)補(bǔ)充來源。
一、促進(jìn)生長發(fā)育
- 補(bǔ)充多種維生素與礦物質(zhì)楊梅含有多種對青少年骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育至關(guān)重要的營養(yǎng)素，如鈣、鐵、鋅、維生素C及B族維生素。這些成分共同作用，有助于骨骼強(qiáng)健、血液生成及腦力提升。
- 增強(qiáng)骨骼與牙齒健康 鈣和磷是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要元素，楊梅中每100克含鈣14毫克、磷8毫克，長期適量食用可輔助滿足青少年快速生長期的骨骼礦化需求。
主要營養(yǎng)成分 | 每100克含量 | 青少年每日推薦攝入量 | 占比（%） |
|---|---|---|---|
維生素C | 9毫克 | 100毫克 | 9% |
鈣 | 14毫克 | 1000毫克 | 1.4% |
鐵 | 1毫克 | 15毫克 | 6.7% |
鋅 | 0.14毫克 | 15毫克 | 0.9% |
膳食纖維 | 1克 | 25克 | 4% |
二、增強(qiáng)免疫力
- 提升抗病能力 楊梅中的維生素C和多酚類物質(zhì)具有顯著的免疫調(diào)節(jié)作用，能促進(jìn)白細(xì)胞活性，增強(qiáng)機(jī)體對病毒和細(xì)菌的抵抗能力，減少感冒等常見病發(fā)生。
- 抗氧化與抗衰老 楊梅富含花青素和類黃酮，這些天然抗氧化劑可清除體內(nèi)自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷，保護(hù)皮膚健康，延緩衰老。
水果種類 | 維生素C含量（毫克/100克） |
|---|---|
楊梅 | 9 |
橙子 | 53 |
獼猴桃 | 92 |
草莓 | 60 |
蘋果 | 4 |
三、改善消化與代謝
- 促進(jìn)食欲與消化楊梅中的檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸能刺激胃酸分泌，增進(jìn)食欲，幫助食物消化，緩解食欲不振及積食問題。
- 調(diào)節(jié)腸道功能 膳食纖維和果膠成分可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，維持腸道菌群平衡，預(yù)防腸道疾病。
主要有機(jī)酸 | 生理功能 |
|---|---|
檸檬酸 | 促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)消化 |
蘋果酸 | 參與能量代謝，緩解疲勞 |
酒石酸 | 調(diào)節(jié)腸道酸堿平衡，抑制細(xì)菌 |
琥珀酸 | 增強(qiáng)免疫力，抗炎 |
楊梅憑借其豐富的營養(yǎng)和多重保健功效，成為16-18歲青少年日常飲食中不可多得的健康佳品，既能滿足生長發(fā)育所需，又能提升免疫力、改善消化，全面助力青少年身心健康。