可以，但需適量（每日200-300克）

10歲青少年適量食用柚子對健康有益，但需注意食用量及個體差異。柚子富含維生素C、膳食纖維及礦物質，可增強免疫力、促進消化，但過量可能引發(fā)胃腸不適或影響藥物代謝。

一、核心益處

1. 增強免疫力

   • 柚子中維生素C含量是橙子的1.5倍，每100克含約61毫克，可幫助青少年抵抗感染，降低感冒頻率。

   • 對比表格：

     營養(yǎng)素	柚子（每100克）	橙子（每100克）
     維生素C	61毫克	40毫克
     膳食纖維	1.4克	2.4克
     熱量	42千卡	47千卡

2. 促進骨骼發(fā)育

   含鈣（12毫克/100克）和鎂（8毫克/100克），輔助骨骼生長，預防青春期鈣流失。

3. 改善消化功能

   膳食纖維可緩解便秘，但需搭配飲水以避免腹脹。

二、注意事項

1. 控制食用量

   每日不超過3瓣（約200克），過量易導致胃酸過多或腹瀉。

2. 藥物相互作用

   柚子中的呋喃香豆素可能影響降壓藥、抗過敏藥代謝，服藥期間需咨詢醫(yī)生。

3. 特殊體質慎食

   脾胃虛寒者少食，避免腹痛；糖尿病患者需監(jiān)測血糖，因柚子含糖量約9%-13%。

柚子作為健康水果，適合10歲青少年作為加餐選擇，但需結合體質和飲食結構。合理食用可補充營養(yǎng)，過量則可能適得其反。建議優(yōu)先選擇新鮮果肉，避免與高糖食物同食。