孕晚期每日適量食用100-200克西番蓮（百香果）可補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，但需避免過量
西番蓮富含維生素C、膳食纖維及天然抗氧化物質(zhì)，對(duì)妊娠晚期孕婦具有緩解便秘、增強(qiáng)免疫和穩(wěn)定情緒的作用，其低升糖指數(shù)特性也適合妊娠糖尿病管理。
一、核心營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
維生素與礦物質(zhì)
- 維生素C：每100克含30mg，滿足孕婦每日34%需求，促進(jìn)鐵吸收及胎兒結(jié)締組織發(fā)育。
- 鉀元素：調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防妊娠高血壓。
營(yíng)養(yǎng)素 每100克含量 孕婦每日需求占比 維生素C 30mg 34% 膳食纖維 10.4g 42% 鐵 1.6mg 9% 膳食纖維
高含量可緩解孕晚期便秘，刺激腸道蠕動(dòng)，減少痔瘡風(fēng)險(xiǎn)。
抗氧化物質(zhì)
類黃酮和多酚降低氧化應(yīng)激，保護(hù)胎兒神經(jīng)發(fā)育。
二、妊娠特定益處
血糖調(diào)控
低升糖指數(shù)（GI=16）延緩糖分吸收，輔助血糖管理。
情緒與睡眠
天然鎂元素舒緩焦慮，改善孕期失眠。
水腫緩解
鉀鈉平衡減少水分滯留，緩解足踝腫脹。
三、食用注意事項(xiàng)
適量原則
每日不超過2個(gè)（約200克），避免果酸刺激胃黏膜。
禁忌人群
胃酸過多或胃潰瘍孕婦慎食；過敏體質(zhì)需首次少量嘗試。
搭配建議
與無糖酸奶或全麥面包同食，降低酸度對(duì)牙齒的侵蝕。
西番蓮作為孕晚期的輔助營(yíng)養(yǎng)來源，需結(jié)合個(gè)體健康狀況調(diào)整攝入量。其天然成分可針對(duì)性緩解妊娠不適，但均衡飲食仍是關(guān)鍵。