每天建議食用5-10顆，空腹不宜超過3顆
高中生適量食用金桔對(duì)健康有益，但需注意食用禁忌和個(gè)體差異。
（一）營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與健康益處
維生素與礦物質(zhì)
- 維生素C：每100克金桔含35-40mg，約為每日推薦量的50%，可增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收。
- 膳食纖維：含量達(dá)6.7克/100克，有助于改善腸道功能，預(yù)防便秘。
營(yíng)養(yǎng)成分 每100克含量 高中生每日需求占比 維生素C 35-40mg 50% 膳食纖維 6.7g 22% 鉀 186mg 5% 抗氧化作用
類黃酮和多酚物質(zhì)可減少自由基損傷，保護(hù)視力及腦細(xì)胞活性，適合用眼過度的學(xué)生群體。
（二）食用注意事項(xiàng)
適量原則
- 每日建議5-10顆，過量可能引發(fā)胃酸過多或腹瀉。
- 空腹食用不超過3顆，避免刺激胃黏膜。
禁忌人群
- 胃潰瘍或胃炎患者慎食，因有機(jī)酸可能加重癥狀。
- 糖尿病患者需控制量，金桔含糖量約13克/100克。
（三）與其他食物的搭配
推薦組合
- 酸奶：中和酸性，促進(jìn)鈣吸收。
- 堅(jiān)果：維生素C幫助堅(jiān)果中的鐵轉(zhuǎn)化，提升營(yíng)養(yǎng)利用率。
避免搭配
牛奶：果酸可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)凝結(jié)，影響消化。
金桔作為營(yíng)養(yǎng)密集型水果，適合高中生作為課間加餐，但需結(jié)合自身健康狀況調(diào)整攝入量。合理食用可補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，助力學(xué)習(xí)效率與生長(zhǎng)發(fā)育。
