10-11 歲的青少年適量食用圣女果對健康有益，但過量食用可能會引發(fā)一些問題。
圣女果富含多種對青少年生長發(fā)育有益的營養(yǎng)成分，如維生素 C、葉酸、鉀等，還含有類黃酮、果膠等生物活性物質(zhì)。不過，過量食用可能會導(dǎo)致腸胃不適，對番茄過敏的兒童應(yīng)避免食用。
一、食用圣女果對 10-11 歲青少年的好處
- 促進生長發(fā)育：圣女果中富含維生素 C、葉酸、鉀等營養(yǎng)素。每 100 克圣女果中，維生素 C 含量約為 33 毫克 ，有助于促進免疫系統(tǒng)功能，促進鐵的吸收，對青少年的免疫系統(tǒng)和造血系統(tǒng)有益；葉酸對細胞分裂和生長至關(guān)重要，有助于身體組織的發(fā)育和修復(fù)；鉀對維持肌肉和神經(jīng)的正常功能起著重要作用，有助于青少年肌肉的健康發(fā)育。
- 增強免疫力：豐富的維生素 C 能夠增強青少年的免疫力，幫助身體抵抗各種疾病入侵。圣女果中含有的番茄紅素等抗氧化物質(zhì)，可以保護細胞免受自由基的損傷，進一步提升身體的防御能力。
- 促進消化：圣女果味道酸甜可口，能刺激唾液和胃液分泌，增進青少年的食欲。而且其富含纖維素，每 100g 圣女果中含有 2.1g 纖維素，可促進腸道蠕動，預(yù)防和緩解便秘，維持腸道正常消化功能。
- 保護眼睛：含有豐富的維生素 A 和維生素 C。維生素 A 對眼睛的健康極為重要，能夠預(yù)防夜盲癥和干眼病，有助于青少年維持良好的視力，而維生素 C 等抗氧化劑可以減少眼睛受到的氧化損傷。
- 助力控重：圣女果熱量較低，每 100 克僅 25 千卡。與常見水果相比，如葡萄（每 100g 含 45 千卡）、蘋果（每 100g 含 53 千卡）等，食用圣女果不容易導(dǎo)致熱量攝入過多。其含有的膳食纖維可增加飽腹感，減少青少年對其他高熱量食物的攝入，有助于維持健康體重。
二、食用圣女果對 10-11 歲青少年可能存在的壞處
- 引起腸胃不適：過量食用圣女果，可能會加重腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹痛、腹瀉等癥狀。這是因為其含有的酸性物質(zhì)和膳食纖維，在大量食用時會對腸胃產(chǎn)生較強刺激。
- 損傷牙齒：圣女果含有較多酸性物質(zhì)，如果青少年食用后不及時漱口，酸性物質(zhì)可能會侵蝕牙齒表面的牙釉質(zhì)，長期如此，增加齲齒風(fēng)險。
- 導(dǎo)致過敏反應(yīng)：部分青少年可能對圣女果過敏，食用后可能出現(xiàn)皮疹、瘙癢、呼吸急促等過敏癥狀。一旦出現(xiàn)過敏，應(yīng)立即停止食用，并及時就醫(yī)。
適量食用圣女果對 10-11 歲青少年的健康有諸多益處，但要注意控制食量，避免過量食用帶來不良影響，同時食用后需及時漱口，若有過敏癥狀需立即停食并就診。
