13-18歲青少年可以適量食用金橘，每日建議5-10顆

金橘是一種營養(yǎng)豐富的柑橘類水果，富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質，對青少年的生長發(fā)育有積極作用，但需注意食用量和潛在禁忌。

一、營養(yǎng)價值與健康益處

1. 維生素C：每100克金橘含約35-40毫克維生素C，可增強免疫力，促進膠原蛋白合成，有助于皮膚健康和傷口愈合。
2. 膳食纖維：金橘的果皮和果肉均含豐富膳食纖維（約2-3克/100克），有助于改善消化功能，預防便秘。
3. 抗氧化成分：含類黃酮、檸檬苦素等抗氧化物質，可減少自由基損傷，保護細胞健康。

二、食用建議與注意事項

1. 適量食用：每日5-10顆為宜，過量可能導致胃酸過多或腹瀉。
2. 清洗方式：建議用鹽水浸泡后沖洗，去除表面農藥殘留和蠟質。
3. 禁忌人群：胃潰瘍或胃酸過多者需謹慎；對柑橘類過敏的青少年應避免食用。

三、與其他水果的對比

金橘的維生素C含量低于獼猴桃（約60毫克/100克），但高于蘋果（約4毫克/100克）；其含糖量（約9克/100克）適中，適合作為健康零食替代高糖加工食品。

金橘是青少年飲食中優(yōu)質的營養(yǎng)補充來源，合理食用可促進健康，但需結合個體體質和需求調整。