推薦攝入量：每日100-150克，分次食用
懷孕4個(gè)多月適量食用醋栗可補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素，支持胎兒發(fā)育及母體健康，但需注意控制總量并結(jié)合個(gè)體體質(zhì)調(diào)整。
一、促進(jìn)胎兒發(fā)育
葉酸強(qiáng)化神經(jīng)管發(fā)育
醋栗富含天然葉酸（約每100克含150-200微克），有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，支持大腦與脊髓早期形成。鐵元素提升血紅蛋白合成
含鐵量達(dá)1.5毫克/100克，改善孕婦貧血風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)氧氣輸送至胎盤，保障胎兒供氧需求。維生素C促進(jìn)營養(yǎng)吸收
每100克含維C60-80毫克，提升鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收率，協(xié)同作用優(yōu)化胎兒骨骼與免疫系統(tǒng)發(fā)育。
二、緩解孕期不適
膳食纖維調(diào)節(jié)腸胃功能
纖維含量約4-6克/100克，軟化糞便預(yù)防便秘，同時(shí)平衡腸道菌群，減輕孕期腹脹。抗氧化成分減少炎癥反應(yīng)
花青素與多酚類物質(zhì)（含量約500-800毫克/公斤）抑制自由基，降低妊娠期炎癥風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)母嬰細(xì)胞健康。鉀元素維持電解質(zhì)平衡
每份提供約200毫克鉀，緩解腿部抽筋與水腫，穩(wěn)定血壓波動(dòng)。
三、營養(yǎng)成分對比表
| 營養(yǎng)素 | 醋栗（每100克） | 藍(lán)莓 | 獼猴桃 | 橙子 |
|---|---|---|---|---|
| 能量（千卡） | 50 | 57 | 61 | 47 |
| 葉酸（微克） | 150-200 | 9 | 38 | 39 |
| 鐵（毫克） | 1.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| 維C（毫克） | 60-80 | 9.7 | 62 | 53 |
| 纖維（克） | 4-6 | 2.4 | 2.6 | 2.4 |
四、注意事項(xiàng)
血糖管理
糖分含量約10-12克/100克，建議糖尿病孕婦監(jiān)測餐后血糖，單次攝入不超過50克。過敏風(fēng)險(xiǎn)
對薔薇科植物過敏者需謹(jǐn)慎嘗試，首次食用后觀察24小時(shí)是否出現(xiàn)皮疹或呼吸異常。搭配建議
可與全麥面包、低脂牛奶同食，延緩糖分吸收；避免與鈣片同服，可能影響吸收效率。
醋栗作為孕期友好水果，其高葉酸、鐵、維C及抗氧化成分可多維度支持母嬰健康，但需遵循科學(xué)攝入原則，結(jié)合均衡飲食與醫(yī)囑調(diào)整，以實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)效益最大化。