14種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，助力孕早期健康
懷孕70多天是胚胎器官發(fā)育的關(guān)鍵期，適量食用圣女果可提供豐富的營(yíng)養(yǎng)支持，幫助緩解妊娠反應(yīng)，并促進(jìn)母嬰健康。
一、營(yíng)養(yǎng)益處
維生素與礦物質(zhì)
圣女果含維生素C（33mg/100g）、葉酸（15μg/100g）及鉀（237mg/100g），可增強(qiáng)母體免疫力，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，并調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。營(yíng)養(yǎng)成分 圣女果（每100g） 蘋果（每100g） 孕婦每日需求 維生素C 33mg 4.6mg 85mg 膳食纖維 1.8g 2.4g 25g-30g 葉酸 15μg 3μg 600μg 抗氧化作用
番茄紅素和β-胡蘿卜素可減少自由基對(duì)母體細(xì)胞的損傷，降低妊娠期氧化應(yīng)激風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)促進(jìn)胎兒皮膚與視力發(fā)育。低升糖指數(shù)
圣女果的GI值僅30，含糖量低于4%，適合血糖敏感孕婦作為加餐，避免體重過快增長(zhǎng)。
二、注意事項(xiàng)
過敏風(fēng)險(xiǎn)
部分孕婦可能對(duì)茄科植物（如圣女果、茄子）過敏，首次食用應(yīng)少量嘗試，觀察是否出現(xiàn)皮疹或消化道不適。農(nóng)藥殘留
圣女果表皮易殘留農(nóng)藥，需用小蘇打溶液浸泡10分鐘后流水沖洗，或選擇有機(jī)認(rèn)證產(chǎn)品。食用量控制
建議每日不超過200g（約15-20顆），避免過量引發(fā)胃酸過多或腹瀉。冷藏保存的圣女果需恢復(fù)至室溫后食用，減少對(duì)腸胃刺激。
三、搭配建議
與優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合
搭配水煮蛋或無糖酸奶，可提高鐵的吸收率，同時(shí)增加飽腹感。避免空腹食用
酸性成分可能刺激胃黏膜，建議餐后1小時(shí)或作為兩餐間零食。
孕期飲食需注重多樣性與均衡性。圣女果作為營(yíng)養(yǎng)密度高的蔬果，可納入日常膳食，但需注意清潔與適量原則。結(jié)合其他深色蔬果（如菠菜、藍(lán)莓）及全谷物，才能為母嬰健康提供更全面的保障。
