每天適量食用100-150克熱情果（百香果）可為孕中期女性補充關(guān)鍵營養(yǎng)素，并緩解常見妊娠不適。

熱情果富含維生素C、膳食纖維及天然抗氧化物質(zhì)，對胎兒發(fā)育和孕婦健康具有多重益處。其酸甜口感還能幫助改善孕吐，但需注意控制攝入量以避免胃酸過多。

一、核心營養(yǎng)價值

1. 維生素C

   • 每100克含30mg維生素C，滿足孕婦每日需求的30%，增強免疫力，促進鐵吸收，預防妊娠期貧血。

   • 對比常見水果維生素C含量：

     水果（100g）	維生素C含量（mg）	滿足每日需求比例
     熱情果	30	30%
     橙子	53	53%
     蘋果	5	5%

2. 膳食纖維

   • 3.5g/100g的纖維含量緩解便秘，調(diào)節(jié)腸道菌群，降低妊娠糖尿病風險。
   • 可溶性纖維與果膠結(jié)合，延緩血糖上升。

3. 抗氧化物質(zhì)

   白皮杉醇和類黃酮減少自由基損傷，支持胎盤健康。

二、妊娠期特定益處

1. 緩解孕吐與食欲不振

   • 天然果酸和芳香物質(zhì)刺激唾液分泌，抑制惡心感。
   • 建議晨起含服果肉或沖泡果茶，避免空腹食用。

2. 促進胎兒器官發(fā)育

   • 維生素A原（β-胡蘿卜素）參與胎兒視力及皮膚形成，葉酸預防神經(jīng)管缺陷。

   • 關(guān)鍵營養(yǎng)素對胎兒的作用對比：

     營養(yǎng)素	孕期作用	熱情果含量（每100g）
     葉酸	神經(jīng)管發(fā)育	14μg
     鉀	調(diào)節(jié)體液平衡	348mg
     鎂	骨骼形成	29mg

3. 穩(wěn)定情緒與睡眠

   菸堿酸（維生素B3）調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，色氨酸輔助合成血清素，改善孕期焦慮。

三、食用建議與注意事項

1. 適量原則

   每日不超過2個（約150g），過量可能引發(fā)胃酸反流。

2. 搭配禁忌

   避免與高鈣食物同食，果酸可能影響鈣吸收。

3. 特殊體質(zhì)慎用

   胃潰瘍或妊娠糖尿病患者需咨詢醫(yī)生，控制果糖攝入。

熱情果作為營養(yǎng)密度高的孕期水果，合理食用可兼顧母嬰健康，但需結(jié)合個體體質(zhì)調(diào)整。其天然活性成分與溫和特性，使其成為孕中期膳食的優(yōu)質(zhì)補充選擇。