每日建議攝入量：1-2個(gè)中等大小陽(yáng)桃（約100-150g）
孕12周1天時(shí)適量食用陽(yáng)桃，可為孕婦提供關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，支持胎兒早期發(fā)育并緩解孕期不適。陽(yáng)桃富含維生素C、膳食纖維及葉酸，有助于增強(qiáng)免疫力、改善消化功能，同時(shí)其低熱量特性可降低妊娠期體重過(guò)度增長(zhǎng)風(fēng)險(xiǎn)。
一、核心營(yíng)養(yǎng)支持
維生素C強(qiáng)化免疫
陽(yáng)桃每100g含約50mg維生素C，接近橙子的2倍。該成分可提升孕婦抗感染能力，并促進(jìn)鐵元素吸收，預(yù)防貧血。膳食纖維調(diào)節(jié)腸胃
陽(yáng)桃纖維含量達(dá)2.1g/100g，通過(guò)刺激腸道蠕動(dòng)緩解孕早期便秘。其果膠成分還能穩(wěn)定血糖水平，降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷
每100g陽(yáng)桃含15μg葉酸，配合孕期葉酸補(bǔ)充需求（每日400-600μg），可支持胎兒神經(jīng)管閉合，降低畸形概率。
營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)比表
| 營(yíng)養(yǎng)素 | 陽(yáng)桃（100g） | 橙子（100g） | 蘋(píng)果（100g） |
|---|---|---|---|
| 維生素C（mg） | 50 | 25 | 4.6 |
| 膳食纖維（g） | 2.1 | 2.4 | 2.0 |
| 葉酸（μg） | 15 | 30 | 11 |
| 熱量（kcal） | 31 | 43 | 52 |
二、孕期特殊益處
抗氧化物質(zhì)保護(hù)細(xì)胞
陽(yáng)桃中的類(lèi)黃酮和多酚可中和自由基，減少孕期氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低胎盤(pán)炎癥風(fēng)險(xiǎn)。電解質(zhì)平衡維持血壓
鉀含量（138mg/100g）高于香蕉，配合低鈉特性，可調(diào)節(jié)體液平衡，預(yù)防妊娠期高血壓。天然食欲調(diào)節(jié)
陽(yáng)桃的有機(jī)酸成分能刺激消化酶分泌，緩解孕早期惡心嘔吐，其清新口感可改善味覺(jué)敏感問(wèn)題。
三、食用注意事項(xiàng)
草酸鹽敏感人群慎食：陽(yáng)桃含微量草酸鹽，腎功能異常者可能引發(fā)神經(jīng)毒性。
控制糖分攝入：每100g陽(yáng)桃含6g天然糖分，妊娠糖尿病患者需遵醫(yī)囑限量。
避免未成熟果實(shí)：未熟陽(yáng)桃的青澀素可能刺激胃黏膜，引發(fā)腹痛或腹瀉。
陽(yáng)桃憑借其高維生素C、低熱量的特性，成為孕早期理想的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充水果。合理食用可同步滿足胎兒發(fā)育需求與孕婦健康維護(hù)，但需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)調(diào)整攝入量。建議在產(chǎn)檢醫(yī)生指導(dǎo)下，將陽(yáng)桃納入均衡膳食計(jì)劃。
